返回
教育头条
练出紧实迷人的腰腹的瑜伽体式练习
瑜伽一生，不仅是读的瑜伽一生，更是自己读自己的一生。生命里重要的就是：学会读懂自己，关爱自己，如此去读懂别人，关爱别人。瑜伽核心的关键，就是教会你读懂你自己，读懂自己才能读懂教会别人，自己往往读不懂自己，就是教别人等于杂耍卖艺。
如果您想在习瑜伽术的过程中长久地拥有良好的心态，又同时对培养好心态还存有这样那样的疑问的话，瑜伽的学习将从理论、技巧和实战三个层次帮助你驾驭心态，培养好心态。
为了拥有紧实迷人的腰腹，很多女性们都不惜节食减肥，可结果却是一次又一次的反弹。
单腿站立体前屈伸展式瑜伽，动作练习从山式站姿开始，双脚分开比肩宽，双臂向上伸展，抬头，吸气时，双臂向下，带动上身从髋部折髋向下，然后左腿屈膝，小腿往右侧横着抬起至与地面成平行直线，左手从右腿前侧伸往右侧抓住左脚掌，右手从两腿中间以及左小腿上方穿过双腿后方，并屈肘向下，左手将左小腿往右腿膝关节拉近并紧贴右腿膝关节，眼睛看向左前方，左肩抵住下颚，感受背部的延展和双腿的伸展，右脚保持身体的稳定，5-8个呼吸后，双手松开，左脚落地，可换右脚抬起练习多一次。
上犬式瑜伽，对于改善体态，强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
双腿绕头式瑜伽，这是一个虐腹的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
侧板式瑜伽，练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。侧板式的练习可以锻炼背部，腿部以及腰部的力量，加速腰部脂肪的燃烧，对于小蛮腰的塑造非常有效。
如果您想在习瑜伽术的过程中长久地拥有良好的心态，又同时对培养好心态还存有这样那样的疑问的话，瑜伽的学习将从理论、技巧和实战三个层次帮助你驾驭心态，培养好心态。
为了拥有紧实迷人的腰腹，很多女性们都不惜节食减肥，可结果却是一次又一次的反弹。
单腿站立体前屈伸展式瑜伽，动作练习从山式站姿开始，双脚分开比肩宽，双臂向上伸展，抬头，吸气时，双臂向下，带动上身从髋部折髋向下，然后左腿屈膝，小腿往右侧横着抬起至与地面成平行直线，左手从右腿前侧伸往右侧抓住左脚掌，右手从两腿中间以及左小腿上方穿过双腿后方，并屈肘向下，左手将左小腿往右腿膝关节拉近并紧贴右腿膝关节，眼睛看向左前方，左肩抵住下颚，感受背部的延展和双腿的伸展，右脚保持身体的稳定，5-8个呼吸后，双手松开，左脚落地，可换右脚抬起练习多一次。
上犬式瑜伽，对于改善体态，强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，锻炼腹部肌肉都很有帮助。下犬式的练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
双腿绕头式瑜伽，这是一个虐腹的瑜伽体式，练习时坐在地上，双腿向前伸直。吸气，弯双膝，脚后跟尽可能贴近臀部，脚掌踩地。呼气，左腿抬起，左膝往左侧下摆，上身略微前倾，双手抓住左小腿往上提，直至小腿扣住左后背，上身回正，左手伸往左侧地上，五指撑地，右手上抬抓住左脚掌，左脚踝扣住后脑，略微地下头部，左大臂紧压左大腿内侧，稳住身体，感受腰腹部与脏腑的挤压，以及背部的延展，保持这个动作30秒。
侧板式瑜伽，练习时以斜板式开始进入，吸气时身体右侧向上，重心放在左脚和左手上，右腿弯膝绕过左腿膝盖，脚背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。稳住重心后，呼气，左手离开腰部向上往头部方向伸直，这个时候也可以抓个智慧手，令自己更加专注些。保持5个呼吸，身体回到斜板式，然后以俯卧姿势休息。侧板式的练习可以锻炼背部，腿部以及腰部的力量，加速腰部脂肪的燃烧，对于小蛮腰的塑造非常有效。
以上就是教育宝头条为大家带来的练出紧实迷人的腰腹的瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
