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教育头条
改善圆肩缺陷的瑜伽动作
圆肩直接让人矮掉好几厘米，一般来说，遇到想要改变自己圆肩的人，大多会求教如何开肩。但是，小编今天要讲的并不是简单的开肩！开肩能够一时解决圆肩问题，要是想要根本解决，那就应该加强背部肌群，加强下斜方肌。圆肩会将斜方肌过度拉长，此时，加强它，它才有力气让背部保持挺直状态！另外，先做一些开肩的动作，放松胸小肌，效果会更好。
放松胸小肌动作：
动作一
跪在垫子上，双膝打开与髋同宽，双脚脚背贴垫，双手指尖朝前放在垫子上，呼气，双手向前走，躯干向前向下，双肩下压伸展胸部，保持4-8次深缓呼吸。
动作二
接上一个动作，屈双肘，双肘放在瑜伽砖上，尽可能下压双肩，更深程度地张开胸部，放松、拉伸胸部肌肉，保持4-8次深缓呼吸。
动作三
坐在瑜伽垫上，事先将椅子放在墙边顶墙固定，屈双膝，双脚向臀部靠近，呼气，后背慢慢向后，上背部胸椎部分靠在椅子边缘，头向后倒，双手向头顶方向抓住椅子，保持4-8次深缓呼吸。可以在椅子上垫好毯子。
加强背部下斜方肌动作3连
动作一
背靠着墙站直，双手如图，双肩、手臂、手背都贴墙，练习15-20次，练习2-3组。
动作二
跪坐在垫子上，双脚大脚趾相靠，吸气，立直腰背，收紧腹部不塌腰，双臂向后，双手夹紧一块瑜伽砖，肩胛骨用力双肩向后夹，保持4-8次深缓呼吸。
动作三
俯卧在垫子上，进行蝗虫式以及其变体的练习，吸气，胸部和双腿同时抬离地面，双手分别向前伸直、向外侧伸直、向两侧伸直、向后伸直的状态，各保持4次深缓呼吸，每次变换手臂动作之前，先回到俯卧进行1次呼吸调整。
因为动作的原因，姨妈期不是适合练习以上动作哦！
放松胸小肌动作：
动作一
跪在垫子上，双膝打开与髋同宽，双脚脚背贴垫，双手指尖朝前放在垫子上，呼气，双手向前走，躯干向前向下，双肩下压伸展胸部，保持4-8次深缓呼吸。
动作二
接上一个动作，屈双肘，双肘放在瑜伽砖上，尽可能下压双肩，更深程度地张开胸部，放松、拉伸胸部肌肉，保持4-8次深缓呼吸。
动作三
坐在瑜伽垫上，事先将椅子放在墙边顶墙固定，屈双膝，双脚向臀部靠近，呼气，后背慢慢向后，上背部胸椎部分靠在椅子边缘，头向后倒，双手向头顶方向抓住椅子，保持4-8次深缓呼吸。可以在椅子上垫好毯子。
加强背部下斜方肌动作3连
动作一
背靠着墙站直，双手如图，双肩、手臂、手背都贴墙，练习15-20次，练习2-3组。
动作二
跪坐在垫子上，双脚大脚趾相靠，吸气，立直腰背，收紧腹部不塌腰，双臂向后，双手夹紧一块瑜伽砖，肩胛骨用力双肩向后夹，保持4-8次深缓呼吸。
动作三
俯卧在垫子上，进行蝗虫式以及其变体的练习，吸气，胸部和双腿同时抬离地面，双手分别向前伸直、向外侧伸直、向两侧伸直、向后伸直的状态，各保持4次深缓呼吸，每次变换手臂动作之前，先回到俯卧进行1次呼吸调整。
因为动作的原因，姨妈期不是适合练习以上动作哦！
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