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教育头条
练出腹部马甲线的瑜伽动作
现在瘦身不再是盲目地以瘦为美，而是要健康、要匀称，对腹部的要求就是要有马甲线。自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，到底马甲线怎么练？
其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。此时不妨练习下面这些简单瑜伽动作，从呼吸开始，循序渐进，练出腹部马甲线。
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要马甲线，就不能光想不动呢，练起来吧，从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。
瑜伽前伸展式，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。
其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。此时不妨练习下面这些简单瑜伽动作，从呼吸开始，循序渐进，练出腹部马甲线。
瑜伽站立前屈伸展式的练习是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要马甲线，就不能光想不动呢，练起来吧，从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。
瑜伽前伸展式，练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸。可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。
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