返回
教育头条
瑜伽神猴式及准备动作分享
今天小编为大家分享的是神猴式及准备动作，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。神猴式需要腿和髋部的打开，今天推荐一套练习，拉伸腿的后侧、前侧，髋部前侧，为神猴式做好准备。
1.下犬式
2个砖块抵住墙，双手撑在砖块上
手和背部一条直线
尝试把腿伸直，脚跟踩地
伸不直保持稍微弯曲，保持1分钟
2.靠墙站立前屈
面对墙站立，双脚与髋同宽
往前折叠，重心向前，背部贴墙
双手抓脚踝，加强腿后侧拉伸
保持1分钟
3.弓步和半神猴
来到低位弓步，保持2次呼吸
然后推到半神猴，保持2次呼吸
重复5次，换边
4.仰卧腿上提
仰卧，左脚踩地，瑜伽带套在右脚底板，另外一端套在中背部
然后左腿伸直，保持1分钟
双手拉瑜伽带，让腿和头相互靠近
保持10次呼吸，换边
5.站立劈腿
背对墙站立，前屈折叠，右腿放在墙上
双手撑在砖块上，保持1分钟，换边
6.蜥蜴式
右膝盖着地，脚背贴地，左脚在身体左侧，手肘放在砖块上，保持1分钟
然后手肘落地，保持1分钟
接着双手往前延展，保持1分钟
7.拉伸腿前侧
在上一个体式基础上，弯曲右面的腿，拉脚背靠近脚跟
保持1分钟，换边
8.进入神猴式
2个砖块放在右膝盖两侧
右脚跟放在折叠的毛毯上，手肘放在砖块上
保持1分钟
然后缓慢往前滑动右腿，让右臀部缓慢落地
保持1分钟，换边
如果缺乏运动，腿后侧一般都是很紧的，需要时间去慢慢打开，每天坚持练习，进步更快哦！
1.下犬式
2个砖块抵住墙，双手撑在砖块上
手和背部一条直线
尝试把腿伸直，脚跟踩地
伸不直保持稍微弯曲，保持1分钟
2.靠墙站立前屈
面对墙站立，双脚与髋同宽
往前折叠，重心向前，背部贴墙
双手抓脚踝，加强腿后侧拉伸
保持1分钟
3.弓步和半神猴
来到低位弓步，保持2次呼吸
然后推到半神猴，保持2次呼吸
重复5次，换边
4.仰卧腿上提
仰卧，左脚踩地，瑜伽带套在右脚底板，另外一端套在中背部
然后左腿伸直，保持1分钟
双手拉瑜伽带，让腿和头相互靠近
保持10次呼吸，换边
5.站立劈腿
背对墙站立，前屈折叠，右腿放在墙上
双手撑在砖块上，保持1分钟，换边
6.蜥蜴式
右膝盖着地，脚背贴地，左脚在身体左侧，手肘放在砖块上，保持1分钟
然后手肘落地，保持1分钟
接着双手往前延展，保持1分钟
7.拉伸腿前侧
在上一个体式基础上，弯曲右面的腿，拉脚背靠近脚跟
保持1分钟，换边
8.进入神猴式
2个砖块放在右膝盖两侧
右脚跟放在折叠的毛毯上，手肘放在砖块上
保持1分钟
然后缓慢往前滑动右腿，让右臀部缓慢落地
保持1分钟，换边
如果缺乏运动，腿后侧一般都是很紧的，需要时间去慢慢打开，每天坚持练习，进步更快哦！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽神猴式及准备动作分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
