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教育头条
身体血液循环的瑜伽体式分享
想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，有利于身体血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，带动脊柱延展向上 呼气，折髋向下，保持背部延展 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵 呼气，腹部找大腿，加深前屈 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式 虎口压实垫子，脚跟向下踩 保持5-8个呼吸，还原功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
3、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上 不要掉脖子，保持5-8个呼吸功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
4、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 直至躯干垂直于地面，脊柱延展 双腿伸直，脚尖点地，手贴地 保持5-8个呼吸，还原功效： 促进血液流入头部，滋养面部，使头脑更清醒。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上 屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右 左肩压实地面，转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸，还原，换反侧,功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
以上动作练习，循序渐进，对于初学者来说，如果感觉动作困难，要根据自身情况练习哦！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，带动脊柱延展向上 呼气，折髋向下，保持背部延展 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵 呼气，腹部找大腿，加深前屈 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式 虎口压实垫子，脚跟向下踩 保持5-8个呼吸，还原功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
3、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上 不要掉脖子，保持5-8个呼吸功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
4、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 直至躯干垂直于地面，脊柱延展 双腿伸直，脚尖点地，手贴地 保持5-8个呼吸，还原功效： 促进血液流入头部，滋养面部，使头脑更清醒。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上 屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右 左肩压实地面，转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸，还原，换反侧,功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
以上动作练习，循序渐进，对于初学者来说，如果感觉动作困难，要根据自身情况练习哦！
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