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教育头条
一套可以练出天鹅颈的瑜伽动作
大家知道，身材关系着仪态，粗壮的脖子会给人一种含胸驼背的感觉，即使你的背挺得再直，只要脖子粗壮，就会在视觉上给人造成一种脖子前倾的错觉，对于追求完美的女神来说，粗壮的颈部线条是会让美貌大打折扣的，那么如何让脖子变纤细，背部变挺直呢？今天我们教大家一套瑜伽动作，只要坚持一星期，就能练出优雅的天鹅颈。
话不多说，我们来给大家介绍下这套瑜伽体式的动作要领：
首先双腿盘膝坐在垫子上，深呼吸三次后，将左右腿前后分开，前腿弯曲，小腿支撑着臀部重量，后腿向后伸直紧贴地面，然后肩膀向外伸展，背部缓缓降低重心同时向前收复提胸，在脊背下达至自己刚好承受的位置，后腿向上提起，用右手平衡力量，后面动作完成，当肩腰部成弧度角，左手跟后腿呈鸽子的形状，就算完美完成这套体式。
一、鸽子式
这套瑜伽体式每天坚持2分钟，坚持一周就会很好改善我们粗壮的颈部，下面我们说一下这套体式的功效：
一、训练我们脊椎的柔软度，增强血液循环，在背部和肩部的关节伸展后，身体里的脂肪能快速燃烧，同时脖子向后拉伸，让肌肉得以延长，避免因坐姿不良导致的脖子前倾、驼背、溜肩等不良体态，颈部延展后，也能改善我们皮肤的松垮状态，让整个头颈部有种朝气、向上的活力感。
二、能预防腹部多种消化疾病的发生。腹部在向上拉伸过程中，有一种紧绷、血液流满全身的感觉，这是因为腹部肌肉在脖子后弯时产生压迫感，长时间堆积的脂肪在此刻快速燃烧，运动出汗后，能调理内分泌系统，使肠胃的消化功能增强，简单的两分钟动作，相当于做了30组仰卧起坐。
三、打造健美腿型。前后腿在支撑上半身重量的同时，也在快速燃烧脂肪，像臀部脂肪、大腿内侧脂肪都有一定的燃烧效果，打开腿部筋络、驱走踝关节和足关节的湿气，能预防老寒腿和多种腿部疾病，因长时间穿高跟鞋造成的静脉曲张和小腿粗壮，也能起到很好的塑形作用。
在练习过程中，我们提几点注意的地方：
A：提前做好热身运动，防止背部、腿根在拉伸过程中产生肌肉痉挛，当肌肉感觉颤动时，可以停下来歇息一会。
B：有一组运动是同时进行：在颈部后弯，胸部向上提的同时，后腿也有缓缓抬起，注意不能心急，在小腿离地过程中要吸气、吐气，努力保持身体平衡，否则柔韧性差的朋友会前功尽弃。
这套瑜伽动作每天坚持2分钟，坚持一周就能看出理想效果，屏幕前的小仙女，如果你也想拥有刘诗诗同款的天鹅颈，那就快点跟着练起来吧。
话不多说，我们来给大家介绍下这套瑜伽体式的动作要领：
首先双腿盘膝坐在垫子上，深呼吸三次后，将左右腿前后分开，前腿弯曲，小腿支撑着臀部重量，后腿向后伸直紧贴地面，然后肩膀向外伸展，背部缓缓降低重心同时向前收复提胸，在脊背下达至自己刚好承受的位置，后腿向上提起，用右手平衡力量，后面动作完成，当肩腰部成弧度角，左手跟后腿呈鸽子的形状，就算完美完成这套体式。
一、鸽子式
这套瑜伽体式每天坚持2分钟，坚持一周就会很好改善我们粗壮的颈部，下面我们说一下这套体式的功效：
一、训练我们脊椎的柔软度，增强血液循环，在背部和肩部的关节伸展后，身体里的脂肪能快速燃烧，同时脖子向后拉伸，让肌肉得以延长，避免因坐姿不良导致的脖子前倾、驼背、溜肩等不良体态，颈部延展后，也能改善我们皮肤的松垮状态，让整个头颈部有种朝气、向上的活力感。
二、能预防腹部多种消化疾病的发生。腹部在向上拉伸过程中，有一种紧绷、血液流满全身的感觉，这是因为腹部肌肉在脖子后弯时产生压迫感，长时间堆积的脂肪在此刻快速燃烧，运动出汗后，能调理内分泌系统，使肠胃的消化功能增强，简单的两分钟动作，相当于做了30组仰卧起坐。
三、打造健美腿型。前后腿在支撑上半身重量的同时，也在快速燃烧脂肪，像臀部脂肪、大腿内侧脂肪都有一定的燃烧效果，打开腿部筋络、驱走踝关节和足关节的湿气，能预防老寒腿和多种腿部疾病，因长时间穿高跟鞋造成的静脉曲张和小腿粗壮，也能起到很好的塑形作用。
在练习过程中，我们提几点注意的地方：
A：提前做好热身运动，防止背部、腿根在拉伸过程中产生肌肉痉挛，当肌肉感觉颤动时，可以停下来歇息一会。
B：有一组运动是同时进行：在颈部后弯，胸部向上提的同时，后腿也有缓缓抬起，注意不能心急，在小腿离地过程中要吸气、吐气，努力保持身体平衡，否则柔韧性差的朋友会前功尽弃。
这套瑜伽动作每天坚持2分钟，坚持一周就能看出理想效果，屏幕前的小仙女，如果你也想拥有刘诗诗同款的天鹅颈，那就快点跟着练起来吧。
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