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教育头条
分享三式瑜伽动作
很多人想练习瑜伽，但又总是犹豫不决，担心这样担心那样，也害怕自己身体比较胖比较僵硬而练不来。其实这些担心都是多余的，每个人练习瑜伽都是从不会到会的。瑜伽只是一项有益于身心的运动，不是说你身体比较胖比较僵硬就不能练，只要你想，随时都能练习。
因为很多瑜伽动作也是非常简单的，平常自己在家或者在外面都能练习，从简单的动作去慢慢感受瑜伽的乐趣，不攀比，不较真，随性而练，这才是瑜伽练习应有的心态。
瑜伽战士三式：瑜伽战士系列的体式可以给人勇气、自信和力量。对于新手和做什么事情都不够果断的人来说，尤其推荐练习战士三式，因为它能提升力量和平衡，帮助你找到内心的专注，而且动作很简单。练习时从站姿开始，挺胸收腹，双手自然垂直于身体两侧，吸气，将左腿从后往上抬起(这个看个人习惯，那只脚先都无所谓，反正还要换边练习的)，同时从髋部折髋，上身前屈向下至与地面平行，双手往前伸直，手心相向，大臂贴近两边耳朵，双手与地面平行，左腿与地面平行，并与左侧身躯和左手在一直线上，脚掌往后绷直，眼睛看向地面，右脚找到身体的稳定，坚持8-10个呼吸后，还原直立站姿，换边抬腿练习。
瑜伽侧角扣手式：强壮腿部，可以在腿部的力度和灵活性之间形成一种动态平衡，提高专注力，增强你的自信心。同时还能拉伸侧腰的肌肉，帮助消除腰部多余赘肉，让腰部变得纤细。动作做法从直立站姿开始，双腿跳跃分开约3倍肩宽站立，双手平举，手心向下，右脚往右侧旋转90度，脚尖超强右前方，左脚略微内旋，屈右膝，大腿与小腿垂直在90度，上身往右侧下屈倾斜，右手向下，从右大腿内侧穿过后侧，左手从身体后方绕至右侧，两手互扣，此时胸腔和头部往左上方翻转向上，眼睛看向天花板，左腿伸直，脚掌内侧压实地面，在这里停留3-5个呼吸，然后松开双手，换边练习。
瑜伽猫伸展式变体：这个动作练习可以柔化脊柱，补养和增强脊柱神经系统，伸展双臂，灵活肩关节，使腰、背部柔软灵活，也能很好帮助平稳情绪，缓解压力。动作练习从斜板式进入，吸气时将双手往前伸直，手臂掌心贴地，缓慢地将胸腔和下颚落向地面，可以略微屈肘，让上体形成一个前趴的姿势，双腿保持伸直，脚跟抬高，臀部朝向天空，保持呼吸的流畅，坚持1-2分钟。
不是每个人，都能成为自己想要的样子;但每个人，都可以努力成为自己想要的样子;相信自己，终能破茧成蝶!瑜伽练习没那么多要求的，简简单单，这才是瑜伽的正确打开方式。简单的生活和简单的瑜伽，其实就是一种态度，心静了就平和了。不怕路长，只怕心老。共勉之!
因为很多瑜伽动作也是非常简单的，平常自己在家或者在外面都能练习，从简单的动作去慢慢感受瑜伽的乐趣，不攀比，不较真，随性而练，这才是瑜伽练习应有的心态。
瑜伽战士三式：瑜伽战士系列的体式可以给人勇气、自信和力量。对于新手和做什么事情都不够果断的人来说，尤其推荐练习战士三式，因为它能提升力量和平衡，帮助你找到内心的专注，而且动作很简单。练习时从站姿开始，挺胸收腹，双手自然垂直于身体两侧，吸气，将左腿从后往上抬起(这个看个人习惯，那只脚先都无所谓，反正还要换边练习的)，同时从髋部折髋，上身前屈向下至与地面平行，双手往前伸直，手心相向，大臂贴近两边耳朵，双手与地面平行，左腿与地面平行，并与左侧身躯和左手在一直线上，脚掌往后绷直，眼睛看向地面，右脚找到身体的稳定，坚持8-10个呼吸后，还原直立站姿，换边抬腿练习。
瑜伽侧角扣手式：强壮腿部，可以在腿部的力度和灵活性之间形成一种动态平衡，提高专注力，增强你的自信心。同时还能拉伸侧腰的肌肉，帮助消除腰部多余赘肉，让腰部变得纤细。动作做法从直立站姿开始，双腿跳跃分开约3倍肩宽站立，双手平举，手心向下，右脚往右侧旋转90度，脚尖超强右前方，左脚略微内旋，屈右膝，大腿与小腿垂直在90度，上身往右侧下屈倾斜，右手向下，从右大腿内侧穿过后侧，左手从身体后方绕至右侧，两手互扣，此时胸腔和头部往左上方翻转向上，眼睛看向天花板，左腿伸直，脚掌内侧压实地面，在这里停留3-5个呼吸，然后松开双手，换边练习。
瑜伽猫伸展式变体：这个动作练习可以柔化脊柱，补养和增强脊柱神经系统，伸展双臂，灵活肩关节，使腰、背部柔软灵活，也能很好帮助平稳情绪，缓解压力。动作练习从斜板式进入，吸气时将双手往前伸直，手臂掌心贴地，缓慢地将胸腔和下颚落向地面，可以略微屈肘，让上体形成一个前趴的姿势，双腿保持伸直，脚跟抬高，臀部朝向天空，保持呼吸的流畅，坚持1-2分钟。
不是每个人，都能成为自己想要的样子;但每个人，都可以努力成为自己想要的样子;相信自己，终能破茧成蝶!瑜伽练习没那么多要求的，简简单单，这才是瑜伽的正确打开方式。简单的生活和简单的瑜伽，其实就是一种态度，心静了就平和了。不怕路长，只怕心老。共勉之!
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