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教育头条
摆脱脖子僵硬的瑜伽体式分享
很多办公室电脑一族有不同程度的颈椎不适，整天对着电脑脖子僵硬得不行，肩膀也跟着阵阵酸，身上总像压了什么东西一样，好不自在，很多时候真心觉得要是颈椎能舒服了，整个人状态都会好不少。确实，肩颈疼痛看似小毛病，但实际上却关乎整个身体健康，肩颈是人体大脑与身体连接的地方，一旦出现问题，身体的经络就会堵塞，从而引发身体其他部位的病变。今天，小编介绍几个滋润按摩肩颈部位的瑜伽动作，想要摆脱脖子僵硬、肩膀酸痛的情况，就跟着小编一起来动起来吧!
01
站立前屈十指交扣
站立，双脚与髋同宽；
双手于身后十指交扣，呼气身体向下折叠；
头部完全放松，手向后找地面；
保持10次呼吸。
02
海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离；
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，类似做下犬式；
保持10次呼吸。
03
反祈祷
金刚坐，双手在身后合十；
掌跟并拢，肩胛骨展平；
保持10次呼吸。
04
鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
保持10次呼吸，换边。
05
弓式
身体趴下，弯曲膝盖，双手向后抓住脚跟；
吸气抬起下巴、胸腔离地；
脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
保持10次呼吸。
06
牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
保持肋骨内收，胸腔上提；
保持10次呼吸，换边。
07
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝做延展，掌心朝上；
左手向头顶方向延展，指尖点地；
保持10次呼吸，换边。
08
手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；
保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
09
扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；
双手在身后十指交扣；
保持10次呼吸，换边。
01
站立前屈十指交扣
站立，双脚与髋同宽；
双手于身后十指交扣，呼气身体向下折叠；
头部完全放松，手向后找地面；
保持10次呼吸。
02
海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离；
双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，类似做下犬式；
保持10次呼吸。
03
反祈祷
金刚坐，双手在身后合十；
掌跟并拢，肩胛骨展平；
保持10次呼吸。
04
鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕；
保持10次呼吸，换边。
05
弓式
身体趴下，弯曲膝盖，双手向后抓住脚跟；
吸气抬起下巴、胸腔离地；
脚跟远离臀部，膝盖去找地面；
保持10次呼吸。
06
牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣；
保持肋骨内收，胸腔上提；
保持10次呼吸，换边。
07
穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝做延展，掌心朝上；
左手向头顶方向延展，指尖点地；
保持10次呼吸，换边。
08
手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来；
保持10次呼吸，交换手前后位置重复。
09
扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上；
身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天；
双手在身后十指交扣；
保持10次呼吸，换边。
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