返回
教育头条
比仰卧起坐还要好4个瑜伽动作
一说到瘦腰运动，很多人一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确，不仅达不到预想的锻炼效果，反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险，你可以试试下面4个瑜伽动作，效果比仰卧起坐还要好。
想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了，但是作为一个下腰练习体式，这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说，会有一些难度，尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求，当然，只要经过一段时间练习后，这个体式也能够快速增强腰部柔韧度，使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入，双脚分开与肩同宽，背部挺直，吸气，两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，呼气，双手放在脚底上。
保持两大腿垂直于地面，颈椎放松，将头部往后自然向下垂直于地面，双手掌压住两脚底，收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸，吸气，双后扶髋，回正身体，呼气，用婴儿式放松身体即可。
三角扭转式瑜伽，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。
双角式瑜伽，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，练出迷人小蛮腰。动作练习时从骆驼式进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次练习坚持30-60秒即可。
坐蛙式瑜伽，和上面的双角式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
想要小蛮腰当然也少不了练习骆驼式了，但是作为一个下腰练习体式，这个体式对于身体比较僵硬的瑜伽新手来说，会有一些难度，尤其是对于腰部的柔韧度会有一定要求，当然，只要经过一段时间练习后，这个体式也能够快速增强腰部柔韧度，使脊柱变得更加灵活。练习时跪姿进入，双脚分开与肩同宽，背部挺直，吸气，两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，呼气，双手放在脚底上。
保持两大腿垂直于地面，颈椎放松，将头部往后自然向下垂直于地面，双手掌压住两脚底，收紧臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸，吸气，双后扶髋，回正身体，呼气，用婴儿式放松身体即可。
三角扭转式瑜伽，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出小蛮腰。
双角式瑜伽，除了强调锻炼双腿之外，也能延展脊柱，锻炼腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，练出迷人小蛮腰。动作练习时从骆驼式进入，双脚靠拢，双臂向上伸直，吸气时从髋部折髋向下，来到双角式半体前屈，胸腔往上延展，然后呼气，继续折髋向下，双手环抱在双腿后面，腹部部和面部紧贴双腿，双腿保持站立拉伸，感受双腿后侧肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次练习坚持30-60秒即可。
坐蛙式瑜伽，和上面的双角式一样，通过对坐蛙式的变体练习可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且还能加强开胯练习哦。动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举，并略微屈肘向下，眼睛从大臂下方看向天空，上身往左侧下腰，两手抓个智慧手保持专注度，3个呼吸后，左手向上，右手从腹前伸往左侧，上身往右侧下腰练习，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
比仰卧起坐还要好4个瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
