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教育头条
坚持瑜伽练习保持青春容颜
早晨是一天中的伊始阶段，人们刚刚经历了一晚上的休息，生命机能正处于旺盛阶段，此时再经过晨练瑜伽的引导，可以很有效的锻炼身体，养护脏器，让你一整天都保持精力充沛。早上多多练习这些瑜伽动作，沐浴在清晨的阳光中，伸展身体各个部位，延展脊柱，打开胸腔，多多呼吸新鲜空气，体会身体的和谐与稳定。
尤其是针对女性姐妹来说，晨练选择瑜伽运动再合适不过了，首先瑜伽的动作体式众多，可以满足女性朋友的大部分要求，无论你是想减肥瘦身，还是想塑造形体，又或者是培养气质，瑜伽都可以满足。除此之外，瑜伽的难度也可以自由调节，更加练习者的实际情况，完全可以制定出难度各异的练习组，让你可以更好地坚持下去，取得理想的效果。
都说一年之计在于春，一日之计在于晨，抓住清晨这个黄金时间，练习瑜伽来调理身体，追求美丽的同时还让身体获得了健康，这岂不是一举两得吗？
晨练健身瑜伽一：树式（左）
动作详解：
缓慢地呼气，将脚跟寻找大腿的内侧，双手合掌在胸前，我们来到瑜伽树式。保持右侧臀肌收缩，右脚掌内侧向下压送，吸气时尝试让脊背、头顶向上直立，呼气时双手手掌互推。保持肩膀远离耳朵，让每一次呼吸带动着身体向上左延伸，缓慢地呼气，大腿与脚掌向中间自然靠近。晨练健身瑜伽二：变体苍鹭式（左）
动作详解：
缓慢地吸气，抬起身体向上，延伸脊柱，慢慢将双腿向前伸展，手杖式坐姿。维持脊柱向上，双掌用力推地，屈左膝，双手握于脚跟，吸气时将腿部伸展，眼睛看向上方脚趾尖，变体苍鹭。呼气时保持肩膀向下，颈部向上，每一次呼气继续将腿部向上抬起更多，感受大腿后侧的伸展，维持呼吸的均匀及稳定，保持下方大腿面下沉，坐骨推地。晨练健身瑜伽三：半束角前屈式（右）
动作详解：
缓慢的吸气，抬头延伸脊柱，慢慢抬起身体向上，伸展腿部朝前，手杖式坐姿，双手用力推地，延伸脊背，左脚脚掌贴靠大腿内侧。吸气抬手臂向上，呼气以髋部为折点向前、向下，若觉得轻松，可让双手互拉放于脚跟，半束角前屈式完成。在这里停留五组呼吸，每一次吸气时让腹部、颈部延伸，呼气时脚跟向远端蹬送，大腿面下沉，让呼吸带动身体，每一次呼气继续加深腹胸面贴送的程度。
夜晚好好休息，早晨用心锻炼，不要去思索太多世俗琐事，在运动中舒展僵硬的身体，补充血气，疏通经络，提神醒脑，开启一整天的美好生活。
尤其是针对女性姐妹来说，晨练选择瑜伽运动再合适不过了，首先瑜伽的动作体式众多，可以满足女性朋友的大部分要求，无论你是想减肥瘦身，还是想塑造形体，又或者是培养气质，瑜伽都可以满足。除此之外，瑜伽的难度也可以自由调节，更加练习者的实际情况，完全可以制定出难度各异的练习组，让你可以更好地坚持下去，取得理想的效果。
都说一年之计在于春，一日之计在于晨，抓住清晨这个黄金时间，练习瑜伽来调理身体，追求美丽的同时还让身体获得了健康，这岂不是一举两得吗？
晨练健身瑜伽一：树式（左）
动作详解：
缓慢地呼气，将脚跟寻找大腿的内侧，双手合掌在胸前，我们来到瑜伽树式。保持右侧臀肌收缩，右脚掌内侧向下压送，吸气时尝试让脊背、头顶向上直立，呼气时双手手掌互推。保持肩膀远离耳朵，让每一次呼吸带动着身体向上左延伸，缓慢地呼气，大腿与脚掌向中间自然靠近。晨练健身瑜伽二：变体苍鹭式（左）
动作详解：
缓慢地吸气，抬起身体向上，延伸脊柱，慢慢将双腿向前伸展，手杖式坐姿。维持脊柱向上，双掌用力推地，屈左膝，双手握于脚跟，吸气时将腿部伸展，眼睛看向上方脚趾尖，变体苍鹭。呼气时保持肩膀向下，颈部向上，每一次呼气继续将腿部向上抬起更多，感受大腿后侧的伸展，维持呼吸的均匀及稳定，保持下方大腿面下沉，坐骨推地。晨练健身瑜伽三：半束角前屈式（右）
动作详解：
缓慢的吸气，抬头延伸脊柱，慢慢抬起身体向上，伸展腿部朝前，手杖式坐姿，双手用力推地，延伸脊背，左脚脚掌贴靠大腿内侧。吸气抬手臂向上，呼气以髋部为折点向前、向下，若觉得轻松，可让双手互拉放于脚跟，半束角前屈式完成。在这里停留五组呼吸，每一次吸气时让腹部、颈部延伸，呼气时脚跟向远端蹬送，大腿面下沉，让呼吸带动身体，每一次呼气继续加深腹胸面贴送的程度。
夜晚好好休息，早晨用心锻炼，不要去思索太多世俗琐事，在运动中舒展僵硬的身体，补充血气，疏通经络，提神醒脑，开启一整天的美好生活。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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