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教育头条
下犬式的瑜伽教程分享
一早起来，不少人会感觉身体是软绵绵的，特别是近来天气转凉了，越是不想起床。可是，总要上班，总要送孩子上学的，那么怎么办好呢？小编近来发现了一套瑜伽序列，治疗拖延症，唤醒身体特别有作用。
动作1
下犬式是瑜伽练习中一种较为舒展的体式，它可以美化肩背、双侧腰线，同时，还能增强双腿后侧腘绳肌群的弹性，此外，重要一点就是可以充分激活身体各部位的深层肌肉。一般在练习时，需要从身体臀部开始，接着是往四肢沿线进行舒展。所以一步就是做好下犬式的准备。
动作2
第二步就是进行吸气，把右腿向上抬起，然后进入单腿下犬式。
动作3-4
接下来是进行呼气，让右腿落到双手的中间，并且让右小腿与地面呈垂直的样子，之后，进行吸气，将双手臂往上伸展，并且往后弯曲。
动作5
第五步就是进行呼气，将双手落到身体两边，同时，身体往右做扭转动作，另外，把右手放到左大腿的上面。
动作6
这时，进行吸气，再把双手落到左脚两边，然后进行呼气，把左腿伸直，再进行吸气，让右手往上打开，将脊柱往右做扭转动作。
动作7
进行呼气，让左髋落到垫面上，进行屈左膝，同时，把左脚放到右腿的前侧，另外，右侧手臂要进行伸展。
动作8
再次吸气，髋部向上抬起来，将脊柱进行伸展，手臂进行伸直。
动作1
下犬式是瑜伽练习中一种较为舒展的体式，它可以美化肩背、双侧腰线，同时，还能增强双腿后侧腘绳肌群的弹性，此外，重要一点就是可以充分激活身体各部位的深层肌肉。一般在练习时，需要从身体臀部开始，接着是往四肢沿线进行舒展。所以一步就是做好下犬式的准备。
动作2
第二步就是进行吸气，把右腿向上抬起，然后进入单腿下犬式。
动作3-4
接下来是进行呼气，让右腿落到双手的中间，并且让右小腿与地面呈垂直的样子，之后，进行吸气，将双手臂往上伸展，并且往后弯曲。
动作5
第五步就是进行呼气，将双手落到身体两边，同时，身体往右做扭转动作，另外，把右手放到左大腿的上面。
动作6
这时，进行吸气，再把双手落到左脚两边，然后进行呼气，把左腿伸直，再进行吸气，让右手往上打开，将脊柱往右做扭转动作。
动作7
进行呼气，让左髋落到垫面上，进行屈左膝，同时，把左脚放到右腿的前侧，另外，右侧手臂要进行伸展。
动作8
再次吸气，髋部向上抬起来，将脊柱进行伸展，手臂进行伸直。
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