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教育头条
这8个瑜伽动作甩掉水桶腰
2周甩掉水桶腰，只需要这8个瑜伽动作！仙女们必须安排！下面这8个动作每天练习，轻轻松松甩掉水桶腰，给你迷人马甲线！一起跟随小编来看看吧！
动作1
仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
双手附后脑勺，手肘打开
呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
保持3个呼吸，还原，重复10组
动作2
站立，双脚分开约一腿长
吸气手臂上举，拉长两侧腰
呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
保持3个呼吸，重复10组，换反侧
动作3
仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上到垂直地板
保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿
动作4
双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
眼睛看向斜前方，保持60秒
动作5
仰卧，双脚分开与髋同宽
双手放身体两侧，掌心朝下
呼气，抬髋部向上，胸腔上提
吸气落髋向下，重复20次
动作6
手肘在肩膀正下方，小臂贴地
呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
胸腔肚脐朝前，保持60秒
动作7
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
手轻轻推地，胸腔向前向上抬
双肩放松，保持15-30秒
动作8
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬双腿向上，小腿平行地面
吸气，双手前平举，双腿和手臂平行
腹部内收，背部延展，稳定身体
慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸
动作1
仰卧，双腿交叉，屈膝上抬
双手附后脑勺，手肘打开
呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子
小腿垂直地面，眼睛看向膝盖
保持3个呼吸，还原，重复10组
动作2
站立，双脚分开约一腿长
吸气手臂上举，拉长两侧腰
呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上
右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前
保持3个呼吸，重复10组，换反侧
动作3
仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧
呼气，抬双腿向上到垂直地板
保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°
保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°
如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿
动作4
双手十指交扣，手肘分开与肩同宽
呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地
头、肩、髋、膝、踝在一条直线上
眼睛看向斜前方，保持60秒
动作5
仰卧，双脚分开与髋同宽
双手放身体两侧，掌心朝下
呼气，抬髋部向上，胸腔上提
吸气落髋向下，重复20次
动作6
手肘在肩膀正下方，小臂贴地
呼气，髋和腿离地，上方手扶髋
双肩放松，侧腰拎高，稳定身体
胸腔肚脐朝前，保持60秒
动作7
俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地
吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地
手轻轻推地，胸腔向前向上抬
双肩放松，保持15-30秒
动作8
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
呼气，抬双腿向上，小腿平行地面
吸气，双手前平举，双腿和手臂平行
腹部内收，背部延展，稳定身体
慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸
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