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教育头条
13个灵活髋部的瑜伽动作分享
说到瑜伽开髋，大家一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作1
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
仰卧在垫面上，向右屈双膝
小腿与地面平行，双手侧平举
小臂向上与大臂90度，掌心朝上
髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气向上延展脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
动作4
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双腿并拢，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
动作5
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6
在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开
呼气也可以将右膝向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
屈右膝，身体向右
双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
山式站立，将右脚放在左腿上
慢慢的屈膝向下，如果站不稳
也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
山式站立，双脚打开略大于髋
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，双手合十
手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸
动作10
从骑马式开始，屈左膝
左脚靠近髋部，吸气延展脊柱
双手放在前方垫面
呼气臀部向后向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作11
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左腿放在右腿外侧
右手握住左脚，左手握住右脚
双腿尽量靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿向外侧打开适当的距离
双手握住脚腕或者前脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作1
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
仰卧在垫面上，向右屈双膝
小腿与地面平行，双手侧平举
小臂向上与大臂90度，掌心朝上
髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气向上延展脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸
动作4
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双腿并拢，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
动作5
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6
在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面
吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开
呼气也可以将右膝向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7
山式站立，双脚打开约一腿长的距离
屈右膝，身体向右
双手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
山式站立，将右脚放在左腿上
慢慢的屈膝向下，如果站不稳
也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
山式站立，双脚打开略大于髋
脚尖向外打开，吸气延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，双手合十
手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸
动作10
从骑马式开始，屈左膝
左脚靠近髋部，吸气延展脊柱
双手放在前方垫面
呼气臀部向后向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作11
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左腿放在右腿外侧
右手握住左脚，左手握住右脚
双腿尽量靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双腿向外侧打开适当的距离
双手握住脚腕或者前脚掌
保持5-8个呼吸，换另一侧
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