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教育头条
经常做错的瑜伽动作你知道有哪些吗
在瑜伽道路上你知道多少？今天就来和大家说说在练习瑜伽经常出错的几个动作，别看了，第二个动作就有非常多的人中枪，今天就来和小编一起来看看瑜伽这几个动作你有没有中枪吧。
1.下犬式
常见错误
塌腰：下犬式是瑜伽非常具有代表性的体式，可以帮全身有效地放松和拉伸，有助于消除疲惫。但是初学者常常很难感觉到放松和舒适，很有可能就是因为腰椎受到压迫，无法舒展。
正确做法
①手臂和身体成一条直线，和下半身一起形成倒“V”字形，臀部指向天花板，将重心放在腿部，避免给手腕过大的压力；
②肩胛骨内收的同时扩展胸部，脊柱向两端拉伸，感受脊柱的舒展与放松。
Tips：尽量不要弯曲膝盖，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时拉伸双腿，试着让脚跟更靠近地面。
2.单腿下犬式
常见错误
骨盆外翻：它是下犬式的变体，因为造型美出镜率非常高，但很少有人能把它做对。骨盆外翻虽然能让你把腿抬得更高，但并不能起到稳定髋关节的作用，对腿部肌肉的拉伸效果也会打折扣。
正确做法
①既然是下犬式的变体，首先，你得做个正确的下犬式。手臂和躯干保持一条直线，和腿呈倒“V”字。
②手掌、脚掌压实地面，骨盆在同一水平面上保持稳定。吸气时，抬起右腿，在骨盆稳定的前提下使它尽可能和身体、手臂成一条直线。如果有困难，抬到自己能达到的高度就可以，绷起脚尖，感受向两端的延长和拉伸。
3.板式
常见错误
塌腰、翘臀：斜板式可以有效地加强手臂与核心力量，并且有利于脊柱生理曲度的恢复。但如果姿势不正确，则无法使核心肌群有效发力，反而可能损伤腰椎。
正确做法
①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面，手臂和地面保持垂直；
②腹部肌肉收紧，颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线，脚跟用力向后蹬，头顶向正前方延长，眼睛看地面，保持平稳的呼吸。
Tips：发抖是正常现象，说明核心肌群的能力还比较弱，多加练习会有改善。
1.下犬式
常见错误
塌腰：下犬式是瑜伽非常具有代表性的体式，可以帮全身有效地放松和拉伸，有助于消除疲惫。但是初学者常常很难感觉到放松和舒适，很有可能就是因为腰椎受到压迫，无法舒展。
正确做法
①手臂和身体成一条直线，和下半身一起形成倒“V”字形，臀部指向天花板，将重心放在腿部，避免给手腕过大的压力；
②肩胛骨内收的同时扩展胸部，脊柱向两端拉伸，感受脊柱的舒展与放松。
Tips：尽量不要弯曲膝盖，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时拉伸双腿，试着让脚跟更靠近地面。
2.单腿下犬式
常见错误
骨盆外翻：它是下犬式的变体，因为造型美出镜率非常高，但很少有人能把它做对。骨盆外翻虽然能让你把腿抬得更高，但并不能起到稳定髋关节的作用，对腿部肌肉的拉伸效果也会打折扣。
正确做法
①既然是下犬式的变体，首先，你得做个正确的下犬式。手臂和躯干保持一条直线，和腿呈倒“V”字。
②手掌、脚掌压实地面，骨盆在同一水平面上保持稳定。吸气时，抬起右腿，在骨盆稳定的前提下使它尽可能和身体、手臂成一条直线。如果有困难，抬到自己能达到的高度就可以，绷起脚尖，感受向两端的延长和拉伸。
3.板式
常见错误
塌腰、翘臀：斜板式可以有效地加强手臂与核心力量，并且有利于脊柱生理曲度的恢复。但如果姿势不正确，则无法使核心肌群有效发力，反而可能损伤腰椎。
正确做法
①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面，手臂和地面保持垂直；
②腹部肌肉收紧，颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线，脚跟用力向后蹬，头顶向正前方延长，眼睛看地面，保持平稳的呼吸。
Tips：发抖是正常现象，说明核心肌群的能力还比较弱，多加练习会有改善。
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