返回
教育头条
带来身心轻盈状态的瑜伽体式
瑜伽不同于其他运动的是，它渐渐会影响你内在的一些东西，让你更乐观正能量。 所以，练习瑜伽是会带来身心轻盈的状态。今天分享三款体式，船式、蹬自行车式、幻椅式，分别可以瘦腹瘦腿瘦全身。
船式=瘦小腹
动作分解
1、坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2、展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3、呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4、吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
5、也可以在动态练习之后静态保持。
蹬自行车式=瘦腿
动作分解
1、仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。
2、吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。
3、配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。
幻椅式=瘦全身
动作分解
1、山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2、吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
3、呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
4、吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
5、呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
6、停留3次呼吸，还原到山式放松。
船式=瘦小腹
动作分解
1、坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2、展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3、呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4、吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
5、也可以在动态练习之后静态保持。
蹬自行车式=瘦腿
动作分解
1、仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。
2、吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。
3、配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。
幻椅式=瘦全身
动作分解
1、山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
2、吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
3、呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
4、吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
5、呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
6、停留3次呼吸，还原到山式放松。
感谢您阅读带来身心轻盈状态的瑜伽体式，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
