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教育头条
腰部塑形的瑜伽动作分享
瑜伽练习，躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！今天要给大家推荐9个瑜伽动作，对腰部塑形很有效哟！但是要练起来才有效，下面让我们一起看一看吧。
① 仰卧起坐
要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。
② 剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起双腿，绷紧脚面，上下摆动，呈45度。
Step2.
重复动作1至2，共20次。
③上下抬腿
Step1
动作大体同上，但双腿合拢。
双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
④ 平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地
脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
停留60秒，可锻炼全身肌肉线条
⑤ 伏地挺身
Step1
趴在地上，反抬起双脚用手撑地，腹部收紧。
重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
① 仰卧起坐
要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。
② 剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起双腿，绷紧脚面，上下摆动，呈45度。
Step2.
重复动作1至2，共20次。
③上下抬腿
Step1
动作大体同上，但双腿合拢。
双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
④ 平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地
脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
停留60秒，可锻炼全身肌肉线条
⑤ 伏地挺身
Step1
趴在地上，反抬起双脚用手撑地，腹部收紧。
重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
以上就是教育宝头条为大家带来的腰部塑形的瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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