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教育头条
练出前凸后翘身材的瑜伽动作分享
想拥有前凸后翘的撩人身材吗？那就不要错过这组瑜伽体式！很多人都喜欢前凸后翘的好身材，但是却很少有人真正在上面花费足够的时间，其实世界上的大多时间，只要你投入足够的时间，愿意坚持，就一定能得到好的效果。前凸后翘的身材并不难，只要你坚持练习这组体式，练习过的人都说好，练不练就看你了！
体式1:手肘倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌去紧抱住头部；
2.吸气，整个身体迅速向上伸展，臀部收紧，双手紧握以保持身体平衡，右腿向上伸直；
3.左膝缓慢弯曲，脚掌放置在右侧小腿上方.
体式2:手肘倒立变体
1.俯卧在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.整个身体呈三角形，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸直；
3.双手紧握，腰部弯曲，双腿向前伸直，保持动作30s.
体式3:圣玛丽琪一式变体
1.坐立在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2右.膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态，小腿内侧紧贴大腿内侧，上半身躯干稍微往前倾；
3.右手绕过右侧腿部和左手在背部后侧紧握，目光注视地面，保持动作30s.
体式4:手倒立变体
1.俯卧在地面上，下巴支撑地面，手臂向前伸展，手肘弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
2.调整姿势，利用手臂的力量将身体迅速向上伸直，手肘缓慢挺直，保持呼吸均匀；
3.两腿并拢，双膝弯曲，小腿内侧紧贴大腿内侧，保持动作30s.
体式5:鹤蝉
1.保持跪立姿势，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直，上臂与地面平行，上半身躯干缓慢往前倾；
2.双膝弯曲，沿着手臂往上移动，吸气，收紧臀部，双膝迅速向上直至膝盖放置在手肘上方；
3. 收紧脚掌，两侧小腿略微并拢，以保持身体平衡.
体式6:半月式
1.保持站立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀，身体稍微往左侧扭转；
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手掌向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，左手向上伸直；
3.右腿缓慢向后抬起直至腿部与地面平行，保持动作30s.
体式7:单腿脊柱前屈伸展
1保持站立姿势，右侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前挺直直至脸部紧贴大腿外侧，右手环绕住腿部，左手向下伸展五指张开紧贴地面保持身体平衡；
3.左腿缓慢向上伸展，膝盖挺直，保持动作30s.
一组体式下来，相信大家已经满头大汗了，小编在这里提醒大家动作一定要做到位哦，这样才会有好的效果！
体式1:手肘倒立
1.平躺在地面上，头部紧贴地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手往后伸展，手肘弯曲，手掌去紧抱住头部；
2.吸气，整个身体迅速向上伸展，臀部收紧，双手紧握以保持身体平衡，右腿向上伸直；
3.左膝缓慢弯曲，脚掌放置在右侧小腿上方.
体式2:手肘倒立变体
1.俯卧在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态；
2.整个身体呈三角形，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸直；
3.双手紧握，腰部弯曲，双腿向前伸直，保持动作30s.
体式3:圣玛丽琪一式变体
1.坐立在地面上，左腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2右.膝盖弯曲，小腿与地面呈垂直状态，小腿内侧紧贴大腿内侧，上半身躯干稍微往前倾；
3.右手绕过右侧腿部和左手在背部后侧紧握，目光注视地面，保持动作30s.
体式4:手倒立变体
1.俯卧在地面上，下巴支撑地面，手臂向前伸展，手肘弯曲，五指张开支撑地面以保持身体平衡；
2.调整姿势，利用手臂的力量将身体迅速向上伸直，手肘缓慢挺直，保持呼吸均匀；
3.两腿并拢，双膝弯曲，小腿内侧紧贴大腿内侧，保持动作30s.
体式5:鹤蝉
1.保持跪立姿势，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，前臂与地面垂直，上臂与地面平行，上半身躯干缓慢往前倾；
2.双膝弯曲，沿着手臂往上移动，吸气，收紧臀部，双膝迅速向上直至膝盖放置在手肘上方；
3. 收紧脚掌，两侧小腿略微并拢，以保持身体平衡.
体式6:半月式
1.保持站立姿势，左侧腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀，身体稍微往左侧扭转；
2.上半身躯干缓慢向前倾，右手掌向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，左手向上伸直；
3.右腿缓慢向后抬起直至腿部与地面平行，保持动作30s.
体式7:单腿脊柱前屈伸展
1保持站立姿势，右侧脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持呼吸均匀；
2.上半身躯干缓慢向前挺直直至脸部紧贴大腿外侧，右手环绕住腿部，左手向下伸展五指张开紧贴地面保持身体平衡；
3.左腿缓慢向上伸展，膝盖挺直，保持动作30s.
一组体式下来，相信大家已经满头大汗了，小编在这里提醒大家动作一定要做到位哦，这样才会有好的效果！
以上就是教育宝头条为大家带来的练出前凸后翘身材的瑜伽动作分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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