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教育头条
改善睡眠的瑜伽动作分享
瑜伽练习，我们通常在忙碌的一天后上床睡觉时，很难让身心放松。您会不停的查看手机微信，浏览各种网页，然后。不知不觉中已经到了午夜，电子设备的蓝光使您生物钟的规律被打乱，然后就更难入睡。
晚上10点至凌晨2点的时间由Pitta dosha控制，它使您能够控制从食物到情感上的所有事物。当您在这宝贵的4小时中不睡觉，您会错过非常重要的康复机会。
好的睡眠会影响您与世界的关系，减少沮丧和焦虑。充足的睡眠可以增强压力的恢复能力，增强记忆力，新陈代谢。
改善睡眠的一步是在睡前一个小时关闭手机，并且在晚上11点之前入睡。如果您不容易入睡，可以在入睡前尝试此瑜伽顺序。让你放松下来，更快的入睡。
1，婴儿式
将您的胸部和腹部放在一个或两个枕头上，膝盖分开，脚趾张开。
将耳朵放在枕头上，闭上眼睛，下巴和腹部放松。
您的手臂可以放在枕头的侧面或下方。
将注意力集中在呼吸上，享受呼吸带来的感觉。
2，支撑半蛙式
仰卧，可在腹部下方放个枕头。将一条腿向一侧延伸，并与膝盖水平，与臀部成90度角弯曲。
另一只腿伸直并向后伸展。头转朝弯曲腿方向休息。
放松腹部，眼睛和下巴。将注意力集中在呼吸上。
3，仰卧束角式
仰卧，脚掌相对。在大腿下方放一个枕头，头部后面也可以放一个枕头。
将手放在胃上。闭上眼睛，放松下颚，让您的意识放腹部上。
每次呼吸时，专注于感觉躯干的放松。
4，防风式
仰卧，头部后面放一个枕头。
伸直一条腿，然后弯曲另一条腿，将其拉向侧身，就像膝盖可以触摸到腋窝一样。
将手指缠绕在小腿周围或弯曲的腿膝盖后面。
闭上眼睛，放松下巴，呼吸直到腹部。
停留任意长时间，然后换边练习。
5，支撑仰卧扭转
仰卧，以90度角弯曲双腿，并将其向一侧倒。
膝盖和臀部水平，在大腿之间放一个或两个枕头。
将手臂伸直与肩膀水平，然后将头向左转。
闭上眼睛，放松下巴和腹部，专注于感觉呼吸一直到您的锁骨。
停留任意长时间，然后换边练习。
6，摊尸式
让身体两侧和腹部休息。如果需要，可以将枕头放在大腿下或膝盖后面，以支撑身体。
闭上眼睛，放松下巴和躯干，感觉到您的呼吸充满了腹部，扩大了肋骨，并且在吸入时向上流到胸部。
通过放松胸部，肋骨和腹部来呼气。这种呼吸称为“ 完全呼吸”。
你可以在床上练习然后以这种呼吸的节奏入睡。
晚上10点至凌晨2点的时间由Pitta dosha控制，它使您能够控制从食物到情感上的所有事物。当您在这宝贵的4小时中不睡觉，您会错过非常重要的康复机会。
好的睡眠会影响您与世界的关系，减少沮丧和焦虑。充足的睡眠可以增强压力的恢复能力，增强记忆力，新陈代谢。
改善睡眠的一步是在睡前一个小时关闭手机，并且在晚上11点之前入睡。如果您不容易入睡，可以在入睡前尝试此瑜伽顺序。让你放松下来，更快的入睡。
1，婴儿式
将您的胸部和腹部放在一个或两个枕头上，膝盖分开，脚趾张开。
将耳朵放在枕头上，闭上眼睛，下巴和腹部放松。
您的手臂可以放在枕头的侧面或下方。
将注意力集中在呼吸上，享受呼吸带来的感觉。
2，支撑半蛙式
仰卧，可在腹部下方放个枕头。将一条腿向一侧延伸，并与膝盖水平，与臀部成90度角弯曲。
另一只腿伸直并向后伸展。头转朝弯曲腿方向休息。
放松腹部，眼睛和下巴。将注意力集中在呼吸上。
3，仰卧束角式
仰卧，脚掌相对。在大腿下方放一个枕头，头部后面也可以放一个枕头。
将手放在胃上。闭上眼睛，放松下颚，让您的意识放腹部上。
每次呼吸时，专注于感觉躯干的放松。
4，防风式
仰卧，头部后面放一个枕头。
伸直一条腿，然后弯曲另一条腿，将其拉向侧身，就像膝盖可以触摸到腋窝一样。
将手指缠绕在小腿周围或弯曲的腿膝盖后面。
闭上眼睛，放松下巴，呼吸直到腹部。
停留任意长时间，然后换边练习。
5，支撑仰卧扭转
仰卧，以90度角弯曲双腿，并将其向一侧倒。
膝盖和臀部水平，在大腿之间放一个或两个枕头。
将手臂伸直与肩膀水平，然后将头向左转。
闭上眼睛，放松下巴和腹部，专注于感觉呼吸一直到您的锁骨。
停留任意长时间，然后换边练习。
6，摊尸式
让身体两侧和腹部休息。如果需要，可以将枕头放在大腿下或膝盖后面，以支撑身体。
闭上眼睛，放松下巴和躯干，感觉到您的呼吸充满了腹部，扩大了肋骨，并且在吸入时向上流到胸部。
通过放松胸部，肋骨和腹部来呼气。这种呼吸称为“ 完全呼吸”。
你可以在床上练习然后以这种呼吸的节奏入睡。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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