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教育头条
简单的瑜伽拉伸体式分享
正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：改善体态，缓解身体疼痛；预防和改善亚健康状态；促进血液循环，排毒排湿；消除身体的淤堵；改善内分泌系统，消化系统等。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。
8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01 简易坐 侧弯
双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气身体向左侧弯
右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3 猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
04 穿针引线式
跪立在垫面上，大腿垂直垫面
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过
伸直右侧手臂，掌心朝上
转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
05 站立前屈变体
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后交握
呼气身体慢慢的前屈向下
双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸
06 下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
呼气臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
07 坐立针眼式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧
吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
08 仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
转头眼睛看向身体的右侧
双手臂伸直，或者微微屈手肘
肩部不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01 简易坐 侧弯
双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气身体向左侧弯
右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3 猫牛式
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽
手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸
呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
04 穿针引线式
跪立在垫面上，大腿垂直垫面
双手臂向前伸展，前额点地
保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过
伸直右侧手臂，掌心朝上
转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
05 站立前屈变体
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，双手体后交握
呼气身体慢慢的前屈向下
双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸
06 下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
呼气臀部向上，伸直双腿
延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
07 坐立针眼式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧
吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
08 仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
转头眼睛看向身体的右侧
双手臂伸直，或者微微屈手肘
肩部不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
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