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腰腹处容易堆满的脂肪怎么用瑜伽减去呢
长期坐在电脑前的上班女性们，腰腹处容易堆满脂肪，继而形成肚腩，都不敢穿小一码的衣服。那该如何瘦小腹呢？下面小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作，快速减掉腹部赘肉，重塑紧致小腹。
我们从瑜伽的指南针式开始练习，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线哦。
接下来再做一个瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式是针对腰腹部锻炼的体式，可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于美化腹部线条非常有帮助。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常针对腰腹锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂与左手臂成一直线，来到三角伸展式。3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧练习。
前伸展式瑜伽，这个动作对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。
后用双腿绕头式瑜伽结束本次练习，练习时平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能，加速身体脂肪的分解，让你的小肚腩更快的瘦下去。
我们从瑜伽的指南针式开始练习，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转，每天坚持练习2-3分钟，也可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出马甲线哦。
接下来再做一个瑜伽骆驼式，练习时从坐姿进入，吸气，起身身体向上，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气收腹，胸腔引领身体向后向下延伸，双手慢慢向后向下，掌心压地，然后双手抓到双脚跟，头部放于双脚内侧，，双肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上发力，腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展，坚持这个动作30-60秒。骆驼式是针对腰腹部锻炼的体式，可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪，对于美化腹部线条非常有帮助。
三角扭转式瑜伽，这是一个非常针对腰腹锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始，双腿分开约2倍肩宽的距离，左腿往左侧旋转90度，右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气，左手向下伸直，手掌支撑在左脚内侧，与左脚掌并排在一起，指尖与左脚趾指向同一方向，右手向上伸直，右手臂与左手臂成一直线，来到三角伸展式。3个呼吸后，右手从背后落下，左手从左腿穿过后方向上，左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧，眼睛看向右上方，两腿保持伸直，感受侧腰及小腹的拉伸，保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后，回到站立山式，然后换侧练习。
前伸展式瑜伽，这个动作对于锻炼腹部，收紧小肚腩很有帮助的，同时还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。
后用双腿绕头式瑜伽结束本次练习，练习时平躺在垫子上，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，右脚掌脚背扣于手肘处即可。双腿绕头式的练习可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能，加速身体脂肪的分解，让你的小肚腩更快的瘦下去。
好了，以上就是腰腹处容易堆满的脂肪怎么用瑜伽减去呢的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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