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瑜伽的人应该都知道瑜伽的体式有很多,不同的瑜伽体式能对身体起到不同的好处。瑜伽拜月式是一个适合所有人练习的体式,经常练习对身体的好处是非常多的,下面我们一起来了解一下吧。
瑜伽拜月式
现在,越来越多的人开始喜欢上瑜伽,因为瑜伽可以锻炼身心和体型,拜月式瑜伽相对其他瑜伽动作来说更容易练习,特别适合初学者,如果你是一位喜欢瑜伽的朋友,不妨来锻炼一下吧。
瑜伽拜月式怎么做?
1.双手合十,自然站立,然后放松身体吸气,随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉,然后缓慢的呼气,感受气息的沉淀与身体安定,吸气和呼气练习三次,之后调整为自然呼吸。
2.深吸一口气,然后举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,然后十指交叉上举,手臂尽量往上,直到感觉手臂在拉伸,然后放松身体,缓慢的吸气,使身体上下调整舒展,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,再次手臂上举的时候踮起脚尖,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。
3.左右摆动练习完毕之后,然身体处于放松状态,然后右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,双手交叉,食指与小指竖起缓慢的呼吸和吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息收腹收束意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。
4.收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;双腿站立,臀部自然收紧,肛门向上提,提臀部站立静力保持片刻几秒,然后慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。
瑜伽拜月式
练习拜月式的好处:
瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。
通过拜月式
瑜伽练习能使人体精神兴奋,心态变好,这对有消极心态的人来说效果非常好,能让他们对自己的生活有信心,更自信的面对生活中的一切。