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教育头条
5个改善腿型的瑜伽体式分享
虽然亚洲女性的平均身高普遍较欧美女孩来得矮，我们或许无法像国外的超模、维秘天使们一样，各个身高超过175，宛如头部以下都是腿。就算身高、腿长是天生的不能改变，也是可以靠后天的努力来获得完美的腿型，让腿部线条变得修长，制造身材曲线的黄金比例。走路想有超模范？5个瑜伽体式，让你开胯秀长腿。
半桥式瑜伽，这是一个比较考验胯部力量以及腿部力量的动作，不仅可以拉伸我们的腿部肌肉，减少脂肪在大腿根部的堆积，还能有效拉伸我们的髋关节，让我们的开胯事半功倍。练习时山式站立进入，将左腿站直，将右腿向前抬起，将身体慢慢的向后倾。用双手撑地，让身体的后弯慢慢的加大即可。
半神猴式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
蛙式瑜伽，练习时首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子，后双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。蛙式不仅式开胯的必备体式，还能去除大腿根部赘肉，拉伸腿部肌肉，塑造紧实有力的大长腿。
单腿前屈式瑜伽，练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还有助于打开我们的胯部，然你大腿更显修长。练习时双腿开立侧面站立，向一侧弯曲，左腿站立，右腿向上延伸。腰部向左侧弯曲，直至左手支撑墙面，左腿与腰部呈现90度，右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝。
女神式瑜伽的变体，这是一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中，很多体式其实本来就自带多重效果属性的，就像这个女神式变体一样，而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。
半桥式瑜伽，这是一个比较考验胯部力量以及腿部力量的动作，不仅可以拉伸我们的腿部肌肉，减少脂肪在大腿根部的堆积，还能有效拉伸我们的髋关节，让我们的开胯事半功倍。练习时山式站立进入，将左腿站直，将右腿向前抬起，将身体慢慢的向后倾。用双手撑地，让身体的后弯慢慢的加大即可。
半神猴式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。
蛙式瑜伽，练习时首先在地面上做劈叉状，然后屈膝，撅臀，两小腿放在身后，脚面绷直，用脚掌侧面着地，腿臀部做出青蛙趴着的样子，后双手五指分开，用指尖点地，弯曲腰背部，头部协同上半身尽量向后仰。蛙式不仅式开胯的必备体式，还能去除大腿根部赘肉，拉伸腿部肌肉，塑造紧实有力的大长腿。
单腿前屈式瑜伽，练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，还有助于打开我们的胯部，然你大腿更显修长。练习时双腿开立侧面站立，向一侧弯曲，左腿站立，右腿向上延伸。腰部向左侧弯曲，直至左手支撑墙面，左腿与腰部呈现90度，右腿屈膝弯至右手握住右腿脚踝。
女神式瑜伽的变体，这是一个非常简单的既能练习开胯又能瘦腿的体式。在瑜伽的练习中，很多体式其实本来就自带多重效果属性的，就像这个女神式变体一样，而且如果将这个体式变为不断上下律动的练习也能强化开胯和瘦腿的练习呢。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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