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教育头条
产后瑜伽动作分享
通过了十个月的长期抗战及生产的奋力一搏，在心情放松，一切如释重负后，提醒妈妈们别忘了，把握产后的黄金时段，勤做产后瑜伽运动。下面跟随小编一起来学习一下吧。想要有好身材，就有坚持练习哦。
产后瘦身系列: 自然产系列
【1】珍珠项链－轮式
预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，下背保持自然的弧度，微微离开地面。
动作：
1.吸气预备，感受到双膝内夹，双手指尖朝脚尖的方向延伸。
2.吐气时，从尾椎上卷，使臀部慢慢的抬起，保持相互贴紧的力量向上次数10下。
功能：预防子宫下垂，收缩产道，改善漏尿的情形。
注意：
1.向上抬的高度不需要勉强。
2.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链，慢慢的带起。
【2】迎向阳光－向阳式变形
预备姿势：跪坐于折叠的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手合掌在胸部前方，离身体一个拳头的距离。
动作：吸气时，提肛收腹，以大腿内侧及臀部的力量微微向上抬，双手向上伸直。吐气时，慢慢回到坐姿预备位置。
次数：6次／1回（如状况允许可一次做3回，亦或者于一日之内分次完成）
功能：强化骨盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
注意：如同凯格尔运动，集中意识，动作不要过快或弹跳。
【3】国王的坐椅－坐椅式
预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
动作:
1.吐气时，想象后方有一个坐椅，双腿并拢向后蹲坐，双手由两侧向上合十。
2.吸气时，双手打开站立回预备姿势。
次数：6下
功能：强化腰部及腿部的肌力，收缩骨盆底肌群，改善臀部下垂。
注意：
1.后坐时，膝盖不过脚尖，臀部内收。
2.双手上举时，肩膀不可耸起。
本文为一点号作者原创，未经授权不得转载
产后瘦身系列: 自然产系列
【1】珍珠项链－轮式
预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，下背保持自然的弧度，微微离开地面。
动作：
1.吸气预备，感受到双膝内夹，双手指尖朝脚尖的方向延伸。
2.吐气时，从尾椎上卷，使臀部慢慢的抬起，保持相互贴紧的力量向上次数10下。
功能：预防子宫下垂，收缩产道，改善漏尿的情形。
注意：
1.向上抬的高度不需要勉强。
2.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链，慢慢的带起。
【2】迎向阳光－向阳式变形
预备姿势：跪坐于折叠的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手合掌在胸部前方，离身体一个拳头的距离。
动作：吸气时，提肛收腹，以大腿内侧及臀部的力量微微向上抬，双手向上伸直。吐气时，慢慢回到坐姿预备位置。
次数：6次／1回（如状况允许可一次做3回，亦或者于一日之内分次完成）
功能：强化骨盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
注意：如同凯格尔运动，集中意识，动作不要过快或弹跳。
【3】国王的坐椅－坐椅式
预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。
动作:
1.吐气时，想象后方有一个坐椅，双腿并拢向后蹲坐，双手由两侧向上合十。
2.吸气时，双手打开站立回预备姿势。
次数：6下
功能：强化腰部及腿部的肌力，收缩骨盆底肌群，改善臀部下垂。
注意：
1.后坐时，膝盖不过脚尖，臀部内收。
2.双手上举时，肩膀不可耸起。
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