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教育头条
可以调整心态的瑜伽动作分享
调整心态、愉悦身心，瑜伽才是王道！现代社会节奏快，经常遇到不顺心的事情，焦虑、急躁、烦闷、孤独等等充斥着内心，小编也时常被这些东西搞得很难受，不过自从遇到这套瑜伽动作之后，就再也没烦恼了。想知道怎么做吗？赶快来和小编一起练习吧！
体式1:八体投地变体
1.身体俯卧，紧贴地面，手掌与地面贴合，头部向下，下巴与地面接触，双肩放松，腿部贴地，脚尖绷直;
2.腹部收紧，小腿绷直，臀部上提，通过腹部肌肉带动下肢收缩直至两侧大腿与地面呈一定角度;
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式2:神猴变体
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，右腿紧贴地面，右手扣住左脚脚后跟，缓慢向后拉伸，直至右手与左腿置于身后；
2.左手五指发力，紧贴地面，支撑身体，上半身略微向后倾斜，目光平视前方，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:单腿背部伸展变体
1.俯卧于地面，脚尖下压，双腿紧贴地面，双手五指张开，手掌紧贴地面，双肩放松，头部向右旋转，左耳贴于地面；
2.右腿从侧面缓慢上提，直至压于右手臂上，脚尖着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:圣玛丽琪一式
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，上半身向左旋转90°，并俯身下压，双手向前，小臂垂直地面支撑，保持身体平衡；
2.右腿同样向左旋转90°，小腿垂直于地面，脚掌着地，置于右肩前，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5:哈奴曼变体
1.保持站立姿势，脚尖绷直，左腿向左滑动，右腿向右滑动，直至两腿与地面完全贴合，脚后跟着地，脚尖下压；
2.双手向后，置于臀部后侧，支撑身体，上半身略微向后倾以保持身体平衡，头部向后仰；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6:脊柱扭转
1.平坐于地面，右腿从左腿下面穿过并弯曲，脚尖绷直，脚后跟紧贴臀部，上半身略微向右旋转，右手向手臂内侧旋转，反握住右脚脚尖；
2.左腿抬起，脚尖着地，脚后跟扣住右腿膝盖，左手顺势握住左脚脚面；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:单腿站立平衡
1.站立在地面上，双脚踮起，右腿缓慢向上抬起，直至与左腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡；
2.双手向上抬起，紧扣于右腿后脚跟，保持均匀呼吸，目光平视前方，左腿绷紧，支撑整个身体；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
一套瑜伽体式下来，大家的心态调整好了吗？身心愉悦了吗？俗话说，坚持才是胜利，小编一直在与大家共同坚持着！
体式1:八体投地变体
1.身体俯卧，紧贴地面，手掌与地面贴合，头部向下，下巴与地面接触，双肩放松，腿部贴地，脚尖绷直;
2.腹部收紧，小腿绷直，臀部上提，通过腹部肌肉带动下肢收缩直至两侧大腿与地面呈一定角度;
3.保持动作30s，重复动作5次.
体式2:神猴变体
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，右腿紧贴地面，右手扣住左脚脚后跟，缓慢向后拉伸，直至右手与左腿置于身后；
2.左手五指发力，紧贴地面，支撑身体，上半身略微向后倾斜，目光平视前方，保持身体平衡；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:单腿背部伸展变体
1.俯卧于地面，脚尖下压，双腿紧贴地面，双手五指张开，手掌紧贴地面，双肩放松，头部向右旋转，左耳贴于地面；
2.右腿从侧面缓慢上提，直至压于右手臂上，脚尖着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:圣玛丽琪一式
1.平坐于地面，双腿绷直，脚尖下压，上半身向左旋转90°，并俯身下压，双手向前，小臂垂直地面支撑，保持身体平衡；
2.右腿同样向左旋转90°，小腿垂直于地面，脚掌着地，置于右肩前，保持均匀呼吸，目光平视前方；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式5:哈奴曼变体
1.保持站立姿势，脚尖绷直，左腿向左滑动，右腿向右滑动，直至两腿与地面完全贴合，脚后跟着地，脚尖下压；
2.双手向后，置于臀部后侧，支撑身体，上半身略微向后倾以保持身体平衡，头部向后仰；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式6:脊柱扭转
1.平坐于地面，右腿从左腿下面穿过并弯曲，脚尖绷直，脚后跟紧贴臀部，上半身略微向右旋转，右手向手臂内侧旋转，反握住右脚脚尖；
2.左腿抬起，脚尖着地，脚后跟扣住右腿膝盖，左手顺势握住左脚脚面；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:单腿站立平衡
1.站立在地面上，双脚踮起，右腿缓慢向上抬起，直至与左腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡；
2.双手向上抬起，紧扣于右腿后脚跟，保持均匀呼吸，目光平视前方，左腿绷紧，支撑整个身体；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
一套瑜伽体式下来，大家的心态调整好了吗？身心愉悦了吗？俗话说，坚持才是胜利，小编一直在与大家共同坚持着！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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