返回
教育头条
练出纤细柳腰的简单瑜伽动作
无论是“楚腰纤细掌中轻”，还是“柳腰春风过，百鸟随香走”，都是古人用各种诗句对拥有纤细柳腰的女生的一种赞美之意了，所以说，无论是古代还是现代，纤细的小蛮腰能让女人的妩媚与风情彻底展露，但腰腹部是很容易堆积脂肪的部位，加上缺乏运动，不少爱美的女性都有小肚腩的烦恼。
毕竟已经到了露腰秀腿的季节了，羡慕别人和被别人羡慕可是完全不一样的感觉呢，那就赶紧练起来吧，将自己的粗腰瘦下来，成为被别人羡慕的对象，简单几个瑜伽动作，每天练习10分钟，纤细柳腰尽显个人魅力。
门闩式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。屈右膝，右脚放置在右大腿根部，左手臂穿过左膝盖下方，右手臂旋转向后，在体后与左手相扣，左肩后拉，左腿理直向旁侧打开。
骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰。头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。
单腿拉弓式，不有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面，身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂，并在上方用右手握住右脚脚踝。
三角扭转式，通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转。
侧斜板的变式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细。坐在地上右臂在右侧向下伸直撑地，腰部用力向后伸展双腿，让它们伸直脚掌贴地，左臂弯曲绕头，然后右腿向前弯曲起来，保持左腿挺直撑地。
猫伸展式不仅是一个放松体式，还可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展。
毕竟已经到了露腰秀腿的季节了，羡慕别人和被别人羡慕可是完全不一样的感觉呢，那就赶紧练起来吧，将自己的粗腰瘦下来，成为被别人羡慕的对象，简单几个瑜伽动作，每天练习10分钟，纤细柳腰尽显个人魅力。
门闩式可以强健脊柱，增强腰腹核心力量，有效锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪，达到收腰瘦腹的目的。屈右膝，右脚放置在右大腿根部，左手臂穿过左膝盖下方，右手臂旋转向后，在体后与左手相扣，左肩后拉，左腿理直向旁侧打开。
骆驼式可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。首先双腿分开一定宽度的跪立在地上，大腿用力挺起，同时向后弯腰。头部抬起，两手臂上举夹紧头部，手肘向后弯曲，膝盖顶住地面，双手握住脚后跟。
单腿拉弓式，不有助于伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群，锻炼腰腹肌肉力量，减少脂肪在腰腹的堆积，对于腰线的塑造非常有益。用左侧的手臂和左腿膝盖撑到地面，身体扭向左侧。然后向上举起右腿和右臂，并在上方用右手握住右脚脚踝。
三角扭转式，通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩。两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转。
侧斜板的变式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细。坐在地上右臂在右侧向下伸直撑地，腰部用力向后伸展双腿，让它们伸直脚掌贴地，左臂弯曲绕头，然后右腿向前弯曲起来，保持左腿挺直撑地。
猫伸展式不仅是一个放松体式，还可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地，脚尖绷直，小腿完全接触地面，称跪立姿势，然后上身向右侧拧转，双手向上向右自然伸展。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
