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教育头条
拉开韧带的几招瑜伽体式
有人问到，是什么让你选择了练习瑜伽?有人回答，是变美的愿望驱使，有的人则是想要塑造身材，有人回答仅仅是想要静心。但不管出于什么初衷，我们都一起走向了练习瑜伽的道路上，在这条道路上，我们会慢慢收获了健康，收获了美丽，收获了心态，更收获了一群志同道合的朋友。而今天，我们这群朋友可以通过几招瑜伽体式来拉开韧带，增强我们的柔韧性。
半月式：该体式保持动作时要保持均匀呼吸，因为身体像半月，所以取名为半月式，站立在垫子上，身体前倾，两手掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。呼气，身体前侧向上翻转，右臂向上伸展，两臂和肩部在一条直线上。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让朋友帮你用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习，这是初学瑜伽者的辅助练习。
坐角式变体：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面，两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋，背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾，随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。
犁式：该体式较双角式稍为简单，同样可以美化女性背部，让肌肤水嫩，还促进雌性激素。详细动作：首先，平躺于垫子上，两手自然放在身体两侧，手掌朝向脚跟处。缓缓抬起双腿，向后伸展，直到放在头顶前方，脚尖着地，做此动作时要手扶住腰部，慢慢向上抬起，幅度不要太大。两手依然伸直放在垫子上，坚持动作30秒。再慢慢抬起双腿，恢复原状态。
猫牛式：猫牛式对于女性朋友练习身体曲线是很有帮助的。长期练习会让你的曲线越加明显，身材越加迷人。先是跪在垫子上，两臂和大腿同地面呈垂直状态。此时，背部。面部以及颈部与地面平行。呼气，慢慢向下收尾骨，吸气，抬头翘臀，收紧腹部，眼睛平视前方。在整个过程中，猫牛式动作都要慢，就像妩媚妖娆的女子一样，有着猫咪般的温柔。
蝎子式变体倒立：该体式属于瑜伽体式中难度比较大的，倒立体式比较锻炼人的平衡力以及手臂力量，但高血压的人不适宜练习，如果有朋友练习倒立体式，要以安全为主。详细动作：两手撑地，肩部开始全都离开地面，双腿向上伸展，其中一腿回勾，另一腿伸展，就像蝎子一样倒立。
半月式：该体式保持动作时要保持均匀呼吸，因为身体像半月，所以取名为半月式，站立在垫子上，身体前倾，两手掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。呼气，身体前侧向上翻转，右臂向上伸展，两臂和肩部在一条直线上。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让朋友帮你用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习，这是初学瑜伽者的辅助练习。
坐角式变体：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面，两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋，背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾，随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。
犁式：该体式较双角式稍为简单，同样可以美化女性背部，让肌肤水嫩，还促进雌性激素。详细动作：首先，平躺于垫子上，两手自然放在身体两侧，手掌朝向脚跟处。缓缓抬起双腿，向后伸展，直到放在头顶前方，脚尖着地，做此动作时要手扶住腰部，慢慢向上抬起，幅度不要太大。两手依然伸直放在垫子上，坚持动作30秒。再慢慢抬起双腿，恢复原状态。
猫牛式：猫牛式对于女性朋友练习身体曲线是很有帮助的。长期练习会让你的曲线越加明显，身材越加迷人。先是跪在垫子上，两臂和大腿同地面呈垂直状态。此时，背部。面部以及颈部与地面平行。呼气，慢慢向下收尾骨，吸气，抬头翘臀，收紧腹部，眼睛平视前方。在整个过程中，猫牛式动作都要慢，就像妩媚妖娆的女子一样，有着猫咪般的温柔。
蝎子式变体倒立：该体式属于瑜伽体式中难度比较大的，倒立体式比较锻炼人的平衡力以及手臂力量，但高血压的人不适宜练习，如果有朋友练习倒立体式，要以安全为主。详细动作：两手撑地，肩部开始全都离开地面，双腿向上伸展，其中一腿回勾，另一腿伸展，就像蝎子一样倒立。
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