安抚神经系统简单瑜伽修复练习

2019年12月12日 13:10:50

今天，给大家分享6个简单的瑜伽修复练习，每个动作保持3-5分钟，可以有效的安抚神经系统，缓解腰背部疼痛，一起来看看吧。祝愿大家天天开心，生活愉快，保持积极的心态面对生活。
1
英雄式前屈
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
将抱枕放在身体的前侧
俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧
保持3-5分钟
2
小桥式变体
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
抬髋部向上，将抱枕放在腰骶骨处
慢慢的自然伸直双腿
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟
3
仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
将抱枕放在身体的后侧
仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖
保持3-5分钟
4
倒箭式变体
臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟，慢慢的将双腿打开
适当的距离，保持3-5分钟

5
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
双腿自然落在右侧垫面
保持3-5分钟，换另一侧
6
挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方垫抱枕
双手放在身体的两侧，冥想10-20分钟

相关推荐