返回
教育头条
有关修复的瑜伽动作分享
累了？7个简单的修复瑜伽动作，给身体做个SPA！今天给大家分享7个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上
向上延展脊柱，将右手放在腹部
左手放在左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，延展脊柱
初学者可以调整双脚到手的距离短一点
保持2-3分钟
动作3：
仰卧在垫面上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
慢慢的抬起双腿向上
双手放在身体的两侧
也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
在躯干的后侧放抱枕
颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上
双腿的下方也可以放瑜伽砖
保持2-3分钟
动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放在身体的前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。
动作1：
简易坐姿，可以坐在瑜伽砖上
向上延展脊柱，将右手放在腹部
左手放在左膝盖上，掌心朝上
闭上眼睛，做腹式呼吸
吸气腹部慢慢的隆起，呼气向内收
重复练习20-30次
动作2：
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向后向上，伸直双腿
脚后跟向下踩，延展脊柱
初学者可以调整双脚到手的距离短一点
保持2-3分钟
动作3：
仰卧在垫面上
将瑜伽砖放在骶骨的下方
慢慢的抬起双腿向上
双手放在身体的两侧
也可以靠墙练习，保持2-3分钟
动作4：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
在躯干的后侧放抱枕
颈部下方垫毛巾，仰卧在抱枕上
双腿的下方也可以放瑜伽砖
保持2-3分钟
动作5：
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
将抱枕放在身体的前侧
呼气向前向下，前额放在毛巾上
保持2-3分钟
动作6：
仰卧靠墙，骶骨下方放瑜伽砖
屈双膝，双脚并拢
双手放身体的两侧，保持2-3分钟
动作7：
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
以上的练习比较简单，主要以放松身体舒适为主，初学者可以降低难度，同样也会有很好的效果，日常生活中，如果感到神经紧张，也可以练习。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
