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教育头条
7个疏通经络的瑜伽体式
上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群。从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。
01 山式手臂上举变体
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展
吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空，停留5-8轮呼吸
02 花环式变体
山式站立，双手于胸前合十
双脚略比肩宽，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧，脊背延展
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
03 女神式变体
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直，双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
04 战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝
右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体
由起跑式进入，屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气，上身扭转向右、看天空
左手撑地，右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式
从低弓步进入，重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
停留5-8轮呼吸，换反侧
01 山式手臂上举变体
山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展
吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽
抬头看天空，停留5-8轮呼吸
02 花环式变体
山式站立，双手于胸前合十
双脚略比肩宽，脚尖外展
呼气，屈膝下蹲、双膝打开
手肘抵于双膝内侧，脊背延展
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
03 女神式变体
山式双手扶髋，双脚打开略一腿长
脚尖外展、双膝与脚尖同向
呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开
背部立直，双手放于大腿、双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
04 战士一式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、转身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧
05 起跑式
山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长
呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝
右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送
吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展
呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿
双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧
06 起跑扭转式变体
由起跑式进入，屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地
呼气，上身扭转向右、看天空
左手撑地，右手臂上举
停留5-8轮呼吸换反侧
07 半神猴式
从低弓步进入，重心向后、屈左膝
左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直
右腿伸直、脚尖回勾指向天空
呼气，上身向前向下，双手指尖撑地
停留5-8轮呼吸，换反侧
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