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教育头条
合理安排时间练习瑜伽的好处
如果你的时间不多，你可以试试瑜伽塑形练习，一次练习可以选择几个体式到几十个体式不等，如果时间充裕我们就多练习一些，如果时间紧迫我们就减量练习，灵活度非常的高。同时瑜伽三式动作就是一套组合练习，即使是短时间的锻炼，可以系统化练习，极大地提升了我们的健身效率。
合理安排好健身时间，对于我们减肥瘦身、塑形美体非常的有帮助，因为时下人们的生活节奏普遍比较快，很多人既要忙于工作又要操持家庭，很难挤出时间来呵护自己，所以，如何将每天的时间合理分配就显得尤为重要！
同时瑜伽动作不必追求高难度，多花些时间将基本功练扎实，领会各个动作的要领后，你会发现瑜伽并没有想象中的那么难。身边很多姐妹都希望练习瑜伽来瘦腰、瘦腿、瘦小腹，来消除因为久坐而形成的水桶腰。如果你可以坚持下去，完全能够取得想要的效果，今天，莲花就推荐3式纤体瘦身的瑜伽动作，帮助我们纤细腰身，塑造曼妙的身姿，爱美的姐妹们赶快练起来吧。
左侧的简直站姿抱膝平衡式都是一种常用的瘦腰动作，无论是在瑜伽还是健身中，都是减肥燃脂的黄金动作。通过瑜伽有氧体式来消耗身体中的热量，起到减肥燃脂的作用。其动作要领具体分这几步。呼气落下右脚，准备另外一次的练习，提起左腿向上，双手抱在大腿下方，尽量使你的大腿平行与地面，微收腹部，保持均匀的三个呼吸，目视前方固定点，在此做自然的呼吸调整，然后一个呼吸，呼气时落下左脚。
站立瑜伽体式训练完之后，我们来到开髋的半束角式，全面地塑造身材曲线。动作主要分为：抬头，准备进入半束角式的练习，先伸直右腿向前方，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴的位置。两大退尽量打开一个角度，而坐骨仍然能够稳定压实地板，身体转向双腿中线的位置，深吸气。
呼气时缓慢地向前倾斜一个角度，可以手肘伸直支撑地面，如果可以的话，可以尝试手肘落向地板，不要强迫自己。闭上眼睛，调整身体细微处，保持专注，右脚尖冲向天空，微收右大腿，体会右大腿内侧充分的伸展，两个坐骨向后、向下延展，伴随着你的每一次呼气，身体更加的放松，然后一个呼吸。
两式瑜伽动作练习完成后，做一下放松身体的瑜伽动作，例如婴儿式。将身体完全地放松下来，动作详解如下：呼气手臂收回，这次双手落在右脚的两侧，压住地板，慢慢撤右膝向后侧到瑜伽婴儿式，略作休息。慢一点的呼吸，让呼吸回到开始的状态，在此保持深长的呼吸调整，慢慢的吸气，缓缓地呼气，感受身体的稳定与和谐，身体仍然保持放松，准备迎接下面的串联。
合理安排好健身时间，对于我们减肥瘦身、塑形美体非常的有帮助，因为时下人们的生活节奏普遍比较快，很多人既要忙于工作又要操持家庭，很难挤出时间来呵护自己，所以，如何将每天的时间合理分配就显得尤为重要！
同时瑜伽动作不必追求高难度，多花些时间将基本功练扎实，领会各个动作的要领后，你会发现瑜伽并没有想象中的那么难。身边很多姐妹都希望练习瑜伽来瘦腰、瘦腿、瘦小腹，来消除因为久坐而形成的水桶腰。如果你可以坚持下去，完全能够取得想要的效果，今天，莲花就推荐3式纤体瘦身的瑜伽动作，帮助我们纤细腰身，塑造曼妙的身姿，爱美的姐妹们赶快练起来吧。
左侧的简直站姿抱膝平衡式都是一种常用的瘦腰动作，无论是在瑜伽还是健身中，都是减肥燃脂的黄金动作。通过瑜伽有氧体式来消耗身体中的热量，起到减肥燃脂的作用。其动作要领具体分这几步。呼气落下右脚，准备另外一次的练习，提起左腿向上，双手抱在大腿下方，尽量使你的大腿平行与地面，微收腹部，保持均匀的三个呼吸，目视前方固定点，在此做自然的呼吸调整，然后一个呼吸，呼气时落下左脚。
站立瑜伽体式训练完之后，我们来到开髋的半束角式，全面地塑造身材曲线。动作主要分为：抬头，准备进入半束角式的练习，先伸直右腿向前方，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴的位置。两大退尽量打开一个角度，而坐骨仍然能够稳定压实地板，身体转向双腿中线的位置，深吸气。
呼气时缓慢地向前倾斜一个角度，可以手肘伸直支撑地面，如果可以的话，可以尝试手肘落向地板，不要强迫自己。闭上眼睛，调整身体细微处，保持专注，右脚尖冲向天空，微收右大腿，体会右大腿内侧充分的伸展，两个坐骨向后、向下延展，伴随着你的每一次呼气，身体更加的放松，然后一个呼吸。
两式瑜伽动作练习完成后，做一下放松身体的瑜伽动作，例如婴儿式。将身体完全地放松下来，动作详解如下：呼气手臂收回，这次双手落在右脚的两侧，压住地板，慢慢撤右膝向后侧到瑜伽婴儿式，略作休息。慢一点的呼吸，让呼吸回到开始的状态，在此保持深长的呼吸调整，慢慢的吸气，缓缓地呼气，感受身体的稳定与和谐，身体仍然保持放松，准备迎接下面的串联。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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