返回
教育头条
八个瑜伽体式缓解孕期不适
怀孕后，很多孕妈妈生活全部被改变，从皮肤变色，到腿抽筋、不断去厕所，情绪不稳定，许多女性还有胃灼热，胃反流，坐骨神经痛，腿部肿胀......症状。瑜伽可以很好的缓解孕期的不适症状和疼痛，但练习前，一定听医嘱，选择专业的瑜伽老师指导练习，如果在任何阶段有不舒服，请立刻停止。
需要提醒大家的是，怀孕前3个月不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽、太多后背的练习、脊柱太低或太大的扭转、太多的腹部力量、腹部下垂的体式（透视蛇，蝗虫，弓式等）、仰卧太久、屏息等。
01
仰卧束脚式
这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。
02
简易坐 冥想
这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。
03
猫牛式
随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个比较合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。
04
蹲坐式
这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。
05
女神式
这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。
06
三角式
三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的距离来做。
07
简易侧角式
另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。
08
摊尸式
当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕
需要提醒大家的是，怀孕前3个月不要练习，孕期很多练习是不能做的，比如：热瑜伽、太多后背的练习、脊柱太低或太大的扭转、太多的腹部力量、腹部下垂的体式（透视蛇，蝗虫，弓式等）、仰卧太久、屏息等。
01
仰卧束脚式
这个体式加强了下腹部的血液循环，伸展腹股沟，加强了髋部的外展。为了让孕妇在这个体式上感到舒适，可以放一个或两个抱枕在背部和头部下方，创造一个倾斜角度（所以你不是将背部平放），双脚之间放一块砖来扩大骨盆。
02
简易坐 冥想
这个体式可以缓解焦虑，让你安静下来。放一个抱枕在臀部下侧做支撑对孕妇来说更加舒适。
03
猫牛式
随着宝宝的生长，脊柱的压力会越来越大，所以移动双手和双膝可以减轻压力。四角板凳式会让你的宝宝回到一个比较合适的位置，并且有利于顺产时减轻压力。
04
蹲坐式
这样下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式，只适合孕期30周的孕妇。
05
女神式
这是一个很棒的为分娩做准备的体式。可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间。同时加强和调节腿部肌肉。我们的膝盖经常会内扣，所以让膝盖向外找向第二脚趾来避免受伤。
06
三角式
三角式通过侧身的伸展拉长，有助于缓解背痛和颈部的僵硬，调节盆底肌，缓解消化不良。孕妇可以屈膝，采取比平时更短的距离来做。
07
简易侧角式
另一个很好的伸展身体的体式，可以为宝宝创造空间，简易侧角伸展式也是一个为分娩做准备的体式。可以强壮四肢力量，增加体力。对孕妇来说，将手肘放在膝盖上会比放在地面上好很多。这有助于稳定身体，建立你的核心。
08
摊尸式
当你沉浸在摊尸式时，不要背部平躺在地面上，侧卧会好一点，并在双腿中间夹一个抱枕
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
