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教育头条
臀部瑜伽体式技巧你知道哪些
好身材重要的标志是什么？我想小蛮腰就是重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们很大的烦恼。下面6个瑜伽动作燃脂塑形，练出你的纤纤细腰。
猫式瑜伽动作像猫一样慵懒，伸伸懒腰，扭扭屁股，不知不觉给身体一个全面的放松，窈窕优雅的身姿犹如小猫一样清新可人。
1）以婴儿式为基础，将臀部离开脚跟向前推出身体，双掌合双膝撑地板，尽可能做到手臂和大腿垂直于身体。
2）抬头部将腰部向下塌陷下去。，将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。
跪姿弓式瑜伽通过对腿部的拉伸平衡腰部，促进气血循环，对脊椎齐的矫正作用还能缓解头部和腰部背部肌肉的疼痛。强健四肢肌肉，使身体充满活力。
1）双腿跪在地面上，腰部向后弯，手臂伸直支撑身体；
2）左腿向前伸直，并向上抬起。腿部呈弓形，左手向上伸握住左脚踝。
轮式的练习可以滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘的臀部，美化身体曲线。体式做法步骤：
1、仰卧平躺，双腿伸直，双手自然置于身体两侧，双手掌心向下；
2、弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向；
3、躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，双手和双腿支撑身体重量。
双腿绕头式瑜伽能使胸腹部的肌肉得到收缩，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的。但是只要你的身体柔韧度足够好，做这个动作是完全没问题的。在做之前，还要记得先热身哦。下面就是双腿绕头式的具体做法。
1）坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。
2、弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
3、右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
4、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。
单腿侧板式瑜伽很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，还需要髋部和大腿的打开。髋部打开了，一字马就很容易了！首先身体一条直线；左手撑地，右手向上延展；右手抓右大脚趾；伸直右腿，保持身体在一条直线上，不要挺肚子，腹部要收紧。
之后我们用神猴式瑜伽做一次胯部拉伸，这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。
猫式瑜伽动作像猫一样慵懒，伸伸懒腰，扭扭屁股，不知不觉给身体一个全面的放松，窈窕优雅的身姿犹如小猫一样清新可人。
1）以婴儿式为基础，将臀部离开脚跟向前推出身体，双掌合双膝撑地板，尽可能做到手臂和大腿垂直于身体。
2）抬头部将腰部向下塌陷下去。，将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。
跪姿弓式瑜伽通过对腿部的拉伸平衡腰部，促进气血循环，对脊椎齐的矫正作用还能缓解头部和腰部背部肌肉的疼痛。强健四肢肌肉，使身体充满活力。
1）双腿跪在地面上，腰部向后弯，手臂伸直支撑身体；
2）左腿向前伸直，并向上抬起。腿部呈弓形，左手向上伸握住左脚踝。
轮式的练习可以滋养和增强腹部各肌肉群，减少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造紧实上翘的臀部，美化身体曲线。体式做法步骤：
1、仰卧平躺，双腿伸直，双手自然置于身体两侧，双手掌心向下；
2、弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向；
3、躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，双手和双腿支撑身体重量。
双腿绕头式瑜伽能使胸腹部的肌肉得到收缩，这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说，是有点难度的。但是只要你的身体柔韧度足够好，做这个动作是完全没问题的。在做之前，还要记得先热身哦。下面就是双腿绕头式的具体做法。
1）坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。
2、弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
3、右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
4、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。
单腿侧板式瑜伽很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，还需要髋部和大腿的打开。髋部打开了，一字马就很容易了！首先身体一条直线；左手撑地，右手向上延展；右手抓右大脚趾；伸直右腿，保持身体在一条直线上，不要挺肚子，腹部要收紧。
之后我们用神猴式瑜伽做一次胯部拉伸，这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。
感谢您阅读臀部瑜伽体式技巧你知道哪些，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
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