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教育头条
这6式瑜伽动作让你拥有小蛮腰
小蛮腰是每个女生都羡慕的好身材，但偏偏许多女性都有腰粗的烦恼，纤细的腰肢无疑是夏季一道亮丽的风景线，瘦腰方法也层出不穷，但如何瘦腰仍然是现代都市女性面临的一个难题。如果你也面临腰粗没曲线的困境，不妨一起练好下面6个瑜伽动作，坚持下来，你也能拥有迷人的小蛮腰 。
半神猴式瑜伽，练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腰部及大腿的拉伸。半神猴式可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条，另外对于小蛮腰的塑造也很有帮助，不仅可以消除腰部的赘肉，还能收紧腰部肌肉。
坐着的指南针式相较于站着的指南针式练习会相对容易些，而这个动作对于腰腹的锻炼效果也是很明显的哦，想要消除腰腹部的赘肉，练出腰部的美丽线条，也可以多练习这个瑜伽动作。体式练习从山式坐姿进入，弯曲右膝，右脚踝贴向右臀部外侧。吸气，屈左膝，脚掌心踩地。呼气，抬起脚掌，双手抓住脚掌，左腿伸直向上抬离地面，稳住身体，双手尽量可能将左腿往上身拉近，右手抓住左手腕扣住左脚掌底部，感受大腿及腰腹的拉伸。
直角伸展式瑜伽，这是一个指南针式的横向动作，不仅可以加强腿部与腰腹的力量，还能消除大腿及腰腹的多余赘肉，对于塑造腰腹曲线很有帮助。练习时我们从直角坐姿进入，屈双膝，保持双膝与髋部同宽，然后臀部向上抬离地面，右腿往右侧腰躯上伸展，大臂压实右腿膝关节并往右侧腰躯靠近。
想要瘦腰，当然少不了坚持对轮式的练习了，轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习时从平躺进入，弯曲双膝，，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎完全放松，头部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方。
半神猴式瑜伽，练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腰部及大腿的拉伸。半神猴式可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条，另外对于小蛮腰的塑造也很有帮助，不仅可以消除腰部的赘肉，还能收紧腰部肌肉。
坐着的指南针式相较于站着的指南针式练习会相对容易些，而这个动作对于腰腹的锻炼效果也是很明显的哦，想要消除腰腹部的赘肉，练出腰部的美丽线条，也可以多练习这个瑜伽动作。体式练习从山式坐姿进入，弯曲右膝，右脚踝贴向右臀部外侧。吸气，屈左膝，脚掌心踩地。呼气，抬起脚掌，双手抓住脚掌，左腿伸直向上抬离地面，稳住身体，双手尽量可能将左腿往上身拉近，右手抓住左手腕扣住左脚掌底部，感受大腿及腰腹的拉伸。
直角伸展式瑜伽，这是一个指南针式的横向动作，不仅可以加强腿部与腰腹的力量，还能消除大腿及腰腹的多余赘肉，对于塑造腰腹曲线很有帮助。练习时我们从直角坐姿进入，屈双膝，保持双膝与髋部同宽，然后臀部向上抬离地面，右腿往右侧腰躯上伸展，大臂压实右腿膝关节并往右侧腰躯靠近。
想要瘦腰，当然少不了坚持对轮式的练习了，轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。练习时从平躺进入，弯曲双膝，，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎完全放松，头部完全垂直于地面，眼睛看向鼻尖，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方。
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