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教育头条
10分钟睡前瑜伽练习可以舒缓一天的疲劳
瑜伽，是一个真正有益的方式，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。一天下来，身体即紧张又疲惫，分享一组睡前瑜伽练习，不仅可以瘦身，还能促进睡眠，让身心放松，让你睡得像个孩子。
配点轻音乐，效果更好哦！
动作1：婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽
臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下
双臂向前伸展，额头贴床
保持2分钟
动作2：猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽
吸气抬头挺胸，延展脊柱
呼气，低头含胸拱背
眼睛看向肚脐
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8组
动作3：坐立前屈式
从坐姿开始，双腿向前伸直
吸气，双手带动身体向上延展
呼气，身体前屈向下
双手抓住脚掌，保持2分钟
动作4：仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝
双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶
保持2分钟，换边
动作5：鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧
吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
头顶落在床上，保持1分钟
动作6：快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝
让小腿垂直地板，保持2分钟
动作7：睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展
屈右腿，将右小腿外侧贴床
吸气，双手向上举过头顶
呼气，身体向前向下
手掌叠放，额头落在手背上
保持2分钟，换边
动作8：简易坐
以一个舒适的坐姿开始
双腿交叉，双脚放松
脊柱向上立直，双手放在膝盖上
慢慢闭上眼睛，感知呼吸
享受片刻的宁静，保持2分钟
以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。
所以，一定要坚持哦~
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
配点轻音乐，效果更好哦！
动作1：婴儿式
从跪姿开始，双膝分开略比肩宽
臀部向后坐向脚后跟，身体向前向下
双臂向前伸展，额头贴床
保持2分钟
动作2：猫牛式
跪立，双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽
吸气抬头挺胸，延展脊柱
呼气，低头含胸拱背
眼睛看向肚脐
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8组
动作3：坐立前屈式
从坐姿开始，双腿向前伸直
吸气，双手带动身体向上延展
呼气，身体前屈向下
双手抓住脚掌，保持2分钟
动作4：仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，右膝绕过左膝
双膝左侧扭转贴床，双手举过头顶
保持2分钟，换边
动作5：鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放在臀部两侧
吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
头顶落在床上，保持1分钟
动作6：快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双手抓住脚外侧，将膝盖拉向腋窝
让小腿垂直地板，保持2分钟
动作7：睡天鹅式
从四角跪姿开始，左腿向后伸展
屈右腿，将右小腿外侧贴床
吸气，双手向上举过头顶
呼气，身体向前向下
手掌叠放，额头落在手背上
保持2分钟，换边
动作8：简易坐
以一个舒适的坐姿开始
双腿交叉，双脚放松
脊柱向上立直，双手放在膝盖上
慢慢闭上眼睛，感知呼吸
享受片刻的宁静，保持2分钟
以上动作每天睡前或早起都可以练习，帮助大家有效改善睡眠问题，早日睡个安稳觉。
所以，一定要坚持哦~
用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
好了，以上就是10分钟睡前瑜伽练习可以舒缓一天的疲劳的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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