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教育头条
缓解腰酸背痛恢复活力的瑜伽体式
瑜伽，并不能被简单地称之为一种运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以很安静地练习，有高强度的难动作，也有非常简单的修身养性动作。而对于大多数练习者而言，瑜伽已经成为一种生活方式。
瑜伽带给练习者的，不只是身体上的改变，它还教会了我们静心体会，身心合一。在这个科技日新月异的年代，信息如洪水般涌入，人的精神早已在超量的信息刺激中疲惫不堪，身体也在越来越忙碌的工作中时常劳累到腰酸背痛，压力加大，情绪容易激动，脾气也变差等。通过瑜伽的一些动作修炼，加深身心对话，练习者都能得到有效舒缓身心，缓解疲劳和腰酸背痛，心情得到平静，情绪得到稳定，压力得到缓解，注意力和工作效率也会明显的得到提高。所以，伽人今天就推荐大家在劳累时都可以练一练以下这几个瑜伽动作的，可以帮助缓解腰酸背痛，让身体恢复活力。
透视蛇式：梵文名Bhujangasana，这个动作练习可以使脊柱保持很好的弹性，并有助于理疗各种腰酸背痛和轻微的脊柱劳损，让人恢复活力。练习时姿势做对了，会感觉到每一节椎骨之间的拉伸和放松。动作练习时从婴儿式进入，双臂伸到前方远距离，让双臂得以尽情舒展，并与肩同宽，吸气时，双手保持不动，将身体向前移动，使下巴贴在双手中间的地上，保持2个呼吸，吸气，继续将身体前移，胸腔往上抬起，双手半屈肘支撑上半身，双腿可以分开与髋同宽，脚背、膝盖和大腿贴地，腹部至胸腔向上抬离地面，眼睛看向地面或后仰，注意不要耸肩，保持自然状态，停留7-10个呼吸即可。
猫式：因为这个动作的练习像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。所以，练习这个动作都能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除腰酸背痛和疲劳。同时也能使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。经常练习也能增强双腿和双手的力量，提高身体平衡力。动作练习如下
同样以婴儿式为基础进入练习，起身将臀部离开脚跟，双手支撑在垫子两侧靠近边缘处，大腿与手臂垂直于地面，大腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地。吸气抬头，将腰部缓慢向下塌陷下去，然后呼气，将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。保持这样的吸气和呼气10次左右，然后还原到婴儿式的位置去放松身体，反复做3遍。
这个动作是骆驼式和侧鸽式的混合练习式，作为一个侧后弯动作，除了可以有效帮助缓解疲劳和腰酸背痛之外，对于提升平衡力，矫正含胸驼背和灵活肩关节，缓解颈椎不适也很有帮助。练习时弯双膝跪在垫子上，直立上身，小腿和脚背贴地，双手在头部后方相触，右小腿抬高，脚背扣在右手肘上，完成这个动作后，身体也能得到稳定。然后将意识集中腰背上，3-5个呼吸后，换边练习。
瑜伽带给练习者的，不只是身体上的改变，它还教会了我们静心体会，身心合一。在这个科技日新月异的年代，信息如洪水般涌入，人的精神早已在超量的信息刺激中疲惫不堪，身体也在越来越忙碌的工作中时常劳累到腰酸背痛，压力加大，情绪容易激动，脾气也变差等。通过瑜伽的一些动作修炼，加深身心对话，练习者都能得到有效舒缓身心，缓解疲劳和腰酸背痛，心情得到平静，情绪得到稳定，压力得到缓解，注意力和工作效率也会明显的得到提高。所以，伽人今天就推荐大家在劳累时都可以练一练以下这几个瑜伽动作的，可以帮助缓解腰酸背痛，让身体恢复活力。
透视蛇式：梵文名Bhujangasana，这个动作练习可以使脊柱保持很好的弹性，并有助于理疗各种腰酸背痛和轻微的脊柱劳损，让人恢复活力。练习时姿势做对了，会感觉到每一节椎骨之间的拉伸和放松。动作练习时从婴儿式进入，双臂伸到前方远距离，让双臂得以尽情舒展，并与肩同宽，吸气时，双手保持不动，将身体向前移动，使下巴贴在双手中间的地上，保持2个呼吸，吸气，继续将身体前移，胸腔往上抬起，双手半屈肘支撑上半身，双腿可以分开与髋同宽，脚背、膝盖和大腿贴地，腹部至胸腔向上抬离地面，眼睛看向地面或后仰，注意不要耸肩，保持自然状态，停留7-10个呼吸即可。
猫式：因为这个动作的练习像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。所以，练习这个动作都能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除腰酸背痛和疲劳。同时也能使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。经常练习也能增强双腿和双手的力量，提高身体平衡力。动作练习如下
同样以婴儿式为基础进入练习，起身将臀部离开脚跟，双手支撑在垫子两侧靠近边缘处，大腿与手臂垂直于地面，大腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地。吸气抬头，将腰部缓慢向下塌陷下去，然后呼气，将你的头部低下去并把背部拱起来形成半圆。保持这样的吸气和呼气10次左右，然后还原到婴儿式的位置去放松身体，反复做3遍。
这个动作是骆驼式和侧鸽式的混合练习式，作为一个侧后弯动作，除了可以有效帮助缓解疲劳和腰酸背痛之外，对于提升平衡力，矫正含胸驼背和灵活肩关节，缓解颈椎不适也很有帮助。练习时弯双膝跪在垫子上，直立上身，小腿和脚背贴地，双手在头部后方相触，右小腿抬高，脚背扣在右手肘上，完成这个动作后，身体也能得到稳定。然后将意识集中腰背上，3-5个呼吸后，换边练习。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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