返回
教育头条
靠墙倒箭式的瑜伽动作练习的好处有哪些呢
倒箭式梵文：Viparita Karni，瑜伽中瘦腿经典的一个动作，躺着就可以练习，不但可以瘦腿排毒，还可以放松修复身心，“这是一个恢复体力和放松身心的体式，当身体倒置时血液和激素能在体内更好的循环。此体式可消除精神疲劳，增强自信，减轻抑郁症。”
不管腿多细的妹子，都想着腿能再瘦点，而且这个体式超级简单，又很实用，赶紧练起来~那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?
1，缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。
2，舒缓神经，有助睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4，滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式练习步骤
屈膝坐地，身体右侧靠墙 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙 双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖，脚跟等向天空 手臂放于体侧，保持5-10分钟 后放下双腿，屈膝推地，坐起可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
从倒箭式进入 双腿打开，沉向地面 回勾脚尖，伸展双腿 保持5-分钟
不管腿多细的妹子，都想着腿能再瘦点，而且这个体式超级简单，又很实用，赶紧练起来~那么“靠墙倒箭式”的好处有哪些呢?
1，缓解双脚的水肿
每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过，通过倒立的双腿，感觉着血液的回流，消除双腿的紧张感，所有的水肿等不适都得到缓解。
2，舒缓神经，有助睡眠
双腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身体缓解疲劳，坚持一段时间后，你会发现自己身体在逐渐平静，更容易入睡。
3，不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：
①排毒美容
②循环血液
③促进消化
4，滋养体式
倒箭式常被认为是修复性体式，不仅缓解背部僵硬，还可以滋养盆腔，镇静神经系统，产生平衡状态，所以是一个称职的“滋养体式”。
靠墙倒箭式练习步骤
屈膝坐地，身体右侧靠墙 仰卧，双脚踩墙，臀部靠墙 双腿并拢伸直靠墙 回勾脚尖，脚跟等向天空 手臂放于体侧，保持5-10分钟 后放下双腿，屈膝推地，坐起可以仰卧在抱枕上，让尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
还可以这样练习：
从倒箭式进入 双腿打开，沉向地面 回勾脚尖，伸展双腿 保持5-分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
