推荐4个瑜伽后弯体式的热身动作

2019年12月27日 20:02:34

做后弯瑜伽体式之前，热身非常重要。如果没有热身，冒然挑战高难度后弯体式，不但会觉得身体僵硬无法深入，还容易受伤。今天给同学们推荐4个后弯体式的热身动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。
1.八体投地变体
膝盖、肋骨、胸腔、下巴着地
臀部抬高，脚跟找臀部，双手在身后十指交扣，远离胸腔
保持30秒
2.单腿青蛙式
趴下来，双手肘撑地，胸腔上提
弯曲右膝盖，右手压右脚跟靠近臀部
右肩膀打开，保持1分钟，换边
3.单边骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
右手往后，去抓左脚跟

左手向上向后延展
保持30秒，换边
4.金刚坐后弯
金刚坐，双手在后脑勺互抱手肘
胸腔向上向后打开，头向后推手
保持1分钟
上面的4个热身体式，你做过几个？做完深入后弯体式，稍微短暂的腰痛（酸）是正常的。后弯，热身很重要！

推荐4个瑜伽后弯体式的热身动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！

相关推荐