20个基础瑜伽体式的辅助练习方法

2019年12月12日 17:38:00

科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。常见的瑜伽辅具，除了把墙面和地面作为瑜伽辅具外，我们公认的瑜伽辅具主要包括：瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽椅、瑜伽球等，艾扬格瑜伽体系中则还有更多专业的瑜伽辅具。今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。
瑜伽练习中，以下四类伽人常需要使用辅具
一是受伤或正在接受治疗的习练者；
二是为了深入练习的有经验的习练者；
三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者；
四是身体处于特殊时期需要保存或提升能量的女性习练者。
1幻椅式
幻椅式常见的大腿无力、塌腰，手臂伸不直的问题，借助瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带都可以帮你解决了！
1树式
树式站不稳？这样辅助，就站稳了！
3三角式
这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？
4站立手抓大脚趾
有了瑜伽椅和伸展带，，初学者也可以手抓住大脚趾啦！
5站立前屈
站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。
6侧角式
这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，脊柱也更延展。
7加强侧伸展
加强侧伸展，用辅具解决脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题。
8战士1式
战士1式，瑜伽带辅助帮你矫正髋部，瑜伽棍帮你立直脊柱，瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力。
9战士2式
战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！
10战士3式
借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！
11下犬式
经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！

12船式
船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！
13弓式
肩关节不灵活，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！
14小桥式
瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，小桥式做起来更有感觉啦！
15坐立前屈
有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？
16快乐婴儿式
有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。
17轮式
轮式，瑜伽砖帮你增加高度，伸展带帮你固定双脚，初学也会变得更容易。
18束角式
用瑜伽抱枕辅助练习束角式，双腿放在瑜伽砖上，髋部打开更容易，真的很舒服！
19门闩式
这样练习门闩式，全身都打开了。
20坐姿脊柱扭转
扭转体式，根基很重要，瑜伽砖辅助，立直脊柱，扭转才会更深入哦！

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