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教育头条
缓解背部僵硬的瑜伽体式分享
人们在办公室长时间坐着办公，缺少锻炼，这会很容易造成你们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小编就给大家推荐3个瑜伽动作，可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效，与此同时这3式瑜伽也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。
瑜伽新月式，练习时从下犬式进入，吸气，跨左脚向前到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十。然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，五指撑地，左手扶住头顶，头部扭向右下方，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，肋骨上提。保持这个动作3次呼吸，身体扭向左侧，保持5次呼吸后，可换右腿前跨练习多一次。
新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度，通过跨步可以很好的锻炼髋部，灵活髋关节，而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨，锻炼腰部柔韧度，同时可以加速身体的血液循环，缓解压力。
瑜伽骆驼式变体，说到腰背疲劳与肩颈僵硬的问题，那练习这个骆驼式变体就可以很有针对的改善这个状况，其实也就是前屈时间长了，需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态，从而有效缓解腰背疲劳，改善肩颈僵硬，跟“物极必反”的原理相似。
练习时双腿弯膝跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，小腿胫骨与脚掌面压实地面，脚趾朝向身体后方，双手扶髋。吸气，双手向上高举过头顶合掌，呼气，双手往后伸展的同时带动上身后弯，后弯至腰部可以承受的大限度，然后颈椎放松，让头部完全下垂，当然，你也可以像图中小姐姐那样双手棒扎花闻一闻花香来调节下心情的。此时髋部前推，大腿保持与小腿垂直，腹部与大腿肌肉内收，保持这个动作1分钟即可。
瑜伽双腿绕头式，练习从自然坐姿开始，弯曲右腿，脚跟靠近右臀部下方。吸气，左腿尽可能往身体左侧伸直，脚掌朝前绷直。呼气，保持下盘不动，上身往左侧下压的同时，左手从体前往身体右侧伸过，右手从右边耳朵方向上举，头部扭向右上方，下巴靠近右腋窝，左手弯肘向上，右手弯肘向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压，保持这个动作5-8次呼吸。
双腿绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，让身体软下来不再难，同时还能帮你快速释放压力。
瑜伽新月式，练习时从下犬式进入，吸气，跨左脚向前到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十。然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，五指撑地，左手扶住头顶，头部扭向右下方，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，肋骨上提。保持这个动作3次呼吸，身体扭向左侧，保持5次呼吸后，可换右腿前跨练习多一次。
新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度，通过跨步可以很好的锻炼髋部，灵活髋关节，而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨，锻炼腰部柔韧度，同时可以加速身体的血液循环，缓解压力。
瑜伽骆驼式变体，说到腰背疲劳与肩颈僵硬的问题，那练习这个骆驼式变体就可以很有针对的改善这个状况，其实也就是前屈时间长了，需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态，从而有效缓解腰背疲劳，改善肩颈僵硬，跟“物极必反”的原理相似。
练习时双腿弯膝跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，小腿胫骨与脚掌面压实地面，脚趾朝向身体后方，双手扶髋。吸气，双手向上高举过头顶合掌，呼气，双手往后伸展的同时带动上身后弯，后弯至腰部可以承受的大限度，然后颈椎放松，让头部完全下垂，当然，你也可以像图中小姐姐那样双手棒扎花闻一闻花香来调节下心情的。此时髋部前推，大腿保持与小腿垂直，腹部与大腿肌肉内收，保持这个动作1分钟即可。
瑜伽双腿绕头式，练习从自然坐姿开始，弯曲右腿，脚跟靠近右臀部下方。吸气，左腿尽可能往身体左侧伸直，脚掌朝前绷直。呼气，保持下盘不动，上身往左侧下压的同时，左手从体前往身体右侧伸过，右手从右边耳朵方向上举，头部扭向右上方，下巴靠近右腋窝，左手弯肘向上，右手弯肘向下，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压，保持这个动作5-8次呼吸。
双腿绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，让身体软下来不再难，同时还能帮你快速释放压力。
缓解背部僵硬的瑜伽体式分享，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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