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教育头条
瘦腿塑形的简单瑜伽序列小技巧
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的愿望，拼命瘦身想让腿瘦下来好看些，却发现腿型不好看才是硬伤啊！其实腿部瘦式一方面，还要讲腿型纠正，将X,O型变成笔直的筷子，这才是意图。瑜伽在腿部正位形体刻画上是不贰之选，还能越操练越瘦哦！下面，小编就给咱们引荐几个纠正改进腿型的瑜伽体式，坚持操练，会得你想要的美腿哦。腿直了，当然更显腿长！
动作1：树式变式
双脚并拢站立在地上上，吸气，屈左膝，将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部
呼气，左髋部下沉，与右髋在一个水平面上
吸气，右臂理直来到右耳旁侧，左臂屈手肘轻搭在左膝上，双手成瑜伽才智手印
呼气，拉长脊背，一起双髋不明白，上半身左边偏压，拉长右侧腰部，几组呼吸后，换侧操练
动作2：站立后弯
双脚分隔与髋部相同的宽度，脚趾指向正前方，吸气，掌心合十，拇指轻触眉心，脊柱上体
呼气，髋部前推进，上半身向后向下，头部后仰，大腿发力，双脚踩实地上
吸气，加深拉长脊背，呼气，身体持续向下沉，极限处坚持几组安稳的呼吸
动作3：轮式
在体式2，站立后弯的基础上，吸气，松开双手，掌心面向地上
呼气，大腿有力操控，上半身持续向下，双手掌按实地上，身体呈一个半圆形
眼睛看向身体的正后方，坚持几组顺利的呼吸
动作4：女神式变式
站立于地上，双脚翻开一条腿的长度，双脚外展，吸气双脚脚后跟立起，双手上下穿插，手指成瑜伽才智手印
呼吸，屈双膝，臀部下蹲，坚持大小腿夹角90度，一起上半身向前，双手手背贴地，头顶百会穴找地上
臀，脚在一个平面，双脚脚掌踩实地上，坚持顺利的呼吸
动作5：手臂支撑式
在体式4 ，女神式变式的基础上，呼气，落双脚脚后跟落地，解开双手臂，双手按实地上，臀部坐立在地上上
吸气，将双腿别离贴靠在双大臂上侧，双手按实地上
呼吸调整，身体放松
吸气，双腿理直，双手臂有力推地上，将臀部脱离地上，身体前倾，坚持安稳，呼吸顺利
动作6：牛面式
手杖式坐姿，双膝理直，上半身笔直与地上
先屈右膝，将右脚放置在左臀部外侧，右脚脚趾指向身体后方，脚背贴地
屈左膝，左腿从右腿上侧穿过，左膝盖与右膝盖堆叠，左脚放置在右臀部外侧，脚背贴地
吸气，背部拉长，右手臂高举，屈右手肘向后，左手在后背与右手相扣，背部笔挺，眼睛看向正前方
坚持5组顺利呼吸，换腿换手操练
动作7：三允许倒竖
双角式预备，双手指肚子按实地上，双手略比肩宽，头顶发际线的方位触地
手，头撑等边三角形，双手肘屈大小臂成直角
手肘内收，吸气，双脚前移，脚后跟抬起，臀部上翻，双脚脱离地上
眼睛看向正前方，坚持安稳，中心收，背部理直。
其实，呈现腿型问题的根本原因，是腿表里两边的肌肉不平衡所导致，所以以上动作一定要坚持操练，这样腿直了，天然就显得长了。
尽力是一件特别需求沉下心来，持久坚持的事。
动作1：树式变式
双脚并拢站立在地上上，吸气，屈左膝，将左脚踩在右大腿内侧的大腿根部
呼气，左髋部下沉，与右髋在一个水平面上
吸气，右臂理直来到右耳旁侧，左臂屈手肘轻搭在左膝上，双手成瑜伽才智手印
呼气，拉长脊背，一起双髋不明白，上半身左边偏压，拉长右侧腰部，几组呼吸后，换侧操练
动作2：站立后弯
双脚分隔与髋部相同的宽度，脚趾指向正前方，吸气，掌心合十，拇指轻触眉心，脊柱上体
呼气，髋部前推进，上半身向后向下，头部后仰，大腿发力，双脚踩实地上
吸气，加深拉长脊背，呼气，身体持续向下沉，极限处坚持几组安稳的呼吸
动作3：轮式
在体式2，站立后弯的基础上，吸气，松开双手，掌心面向地上
呼气，大腿有力操控，上半身持续向下，双手掌按实地上，身体呈一个半圆形
眼睛看向身体的正后方，坚持几组顺利的呼吸
动作4：女神式变式
站立于地上，双脚翻开一条腿的长度，双脚外展，吸气双脚脚后跟立起，双手上下穿插，手指成瑜伽才智手印
呼吸，屈双膝，臀部下蹲，坚持大小腿夹角90度，一起上半身向前，双手手背贴地，头顶百会穴找地上
臀，脚在一个平面，双脚脚掌踩实地上，坚持顺利的呼吸
动作5：手臂支撑式
在体式4 ，女神式变式的基础上，呼气，落双脚脚后跟落地，解开双手臂，双手按实地上，臀部坐立在地上上
吸气，将双腿别离贴靠在双大臂上侧，双手按实地上
呼吸调整，身体放松
吸气，双腿理直，双手臂有力推地上，将臀部脱离地上，身体前倾，坚持安稳，呼吸顺利
动作6：牛面式
手杖式坐姿，双膝理直，上半身笔直与地上
先屈右膝，将右脚放置在左臀部外侧，右脚脚趾指向身体后方，脚背贴地
屈左膝，左腿从右腿上侧穿过，左膝盖与右膝盖堆叠，左脚放置在右臀部外侧，脚背贴地
吸气，背部拉长，右手臂高举，屈右手肘向后，左手在后背与右手相扣，背部笔挺，眼睛看向正前方
坚持5组顺利呼吸，换腿换手操练
动作7：三允许倒竖
双角式预备，双手指肚子按实地上，双手略比肩宽，头顶发际线的方位触地
手，头撑等边三角形，双手肘屈大小臂成直角
手肘内收，吸气，双脚前移，脚后跟抬起，臀部上翻，双脚脱离地上
眼睛看向正前方，坚持安稳，中心收，背部理直。
其实，呈现腿型问题的根本原因，是腿表里两边的肌肉不平衡所导致，所以以上动作一定要坚持操练，这样腿直了，天然就显得长了。
尽力是一件特别需求沉下心来，持久坚持的事。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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