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教育头条
瑜伽虎式动作教程分享
对女性超受益的瑜伽虎式，保养卵巢远离妇科疾病，还能塑迷人的紧翘臀！美眉们都想拥有前凸后翘的好身材，而其中的后翘指的就是臀部，一个完美而富有曲线美的臀部是性感的代名词，尽显东方女性的韵味及美感，特别是针对一些旗袍控的美眉们，如果有一个扁塌下垂的臀型那是顶让人"崩溃"的事儿。
好看的臀型还是需要后天的锻炼，想要拥有蜜桃臀的美眉们不妨试试塑臀瑜伽，效果杠杠滴，今天跟大家一起来学学这个经典的翘臀瑜伽体式——虎式，打造迷人的紧翘臀So easy。
1、虎式变体
虎式，常见的瑜伽体式，主要以跪姿为主，在梵文中含义是Vyaghrasana，因姿势如同猛虎将尾巴向上翘起而得名，练习中需注意事项：
A.需放松双肩及颈部，保持脊椎向前延展，躯干向前俯时需保持背部与地面处于同一水平，腿部朝后上方伸展时需收紧臀部，尽量拉伸腹部及腹股沟区域，同时颈部可后仰。
B.意识需放于腹部区域，保持髋部中正平齐，切勿塌腰耸肩驼背等不良姿势。
C.瑜伽虎式也是产后修复的瑜伽体式，但是患有腰（颈）椎病的患者需谨慎练习。
体式功效：
A.伸展脊椎区域，放松肩颈及背部等部位，使得脊柱充满活力及韧性，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，纠正驼背等不良体态，提升优雅高贵的气质。
B.打开髋部关节，滋养生殖器官，有效促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，预防妇科疾病及月经不调等。
C.强化腿部及臀部锻炼，有效减少多余脂肪，美化腿部肌肉线条，紧致臀部，具有塑造腿型及臀型的功效。
习练要点：
跪姿，双膝打开与肩同宽，保持腰背挺直，小腿及脚背贴紧地面与大腿垂直，双手放于体侧。
打开双肩，双手向前举起与地平齐，躯干向前俯身使得双手掌心贴地，指尖朝前，需保持腰背及脊椎区域与地面处于同一水平。
吸气，左腿抬起向后上方头部方向延展，同时脊柱下沉呈弧形，同时颈部后仰，维持体式20秒回到方块跪姿。
收腹，脊柱向上拱起，同时左膝离地向前抬起，使得膝关节触碰到下颌处，坚持10秒时间后回到跪地状态。
今天的瑜伽虎式就学到这，记得每天坚持练习3分钟，不仅有助于打造迷人臀型外，还能摆脱妇科疾病的困扰，特别是对产后女性具有很好的修复效果。
好看的臀型还是需要后天的锻炼，想要拥有蜜桃臀的美眉们不妨试试塑臀瑜伽，效果杠杠滴，今天跟大家一起来学学这个经典的翘臀瑜伽体式——虎式，打造迷人的紧翘臀So easy。
1、虎式变体
虎式，常见的瑜伽体式，主要以跪姿为主，在梵文中含义是Vyaghrasana，因姿势如同猛虎将尾巴向上翘起而得名，练习中需注意事项：
A.需放松双肩及颈部，保持脊椎向前延展，躯干向前俯时需保持背部与地面处于同一水平，腿部朝后上方伸展时需收紧臀部，尽量拉伸腹部及腹股沟区域，同时颈部可后仰。
B.意识需放于腹部区域，保持髋部中正平齐，切勿塌腰耸肩驼背等不良姿势。
C.瑜伽虎式也是产后修复的瑜伽体式，但是患有腰（颈）椎病的患者需谨慎练习。
体式功效：
A.伸展脊椎区域，放松肩颈及背部等部位，使得脊柱充满活力及韧性，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛，纠正驼背等不良体态，提升优雅高贵的气质。
B.打开髋部关节，滋养生殖器官，有效促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，预防妇科疾病及月经不调等。
C.强化腿部及臀部锻炼，有效减少多余脂肪，美化腿部肌肉线条，紧致臀部，具有塑造腿型及臀型的功效。
习练要点：
跪姿，双膝打开与肩同宽，保持腰背挺直，小腿及脚背贴紧地面与大腿垂直，双手放于体侧。
打开双肩，双手向前举起与地平齐，躯干向前俯身使得双手掌心贴地，指尖朝前，需保持腰背及脊椎区域与地面处于同一水平。
吸气，左腿抬起向后上方头部方向延展，同时脊柱下沉呈弧形，同时颈部后仰，维持体式20秒回到方块跪姿。
收腹，脊柱向上拱起，同时左膝离地向前抬起，使得膝关节触碰到下颌处，坚持10秒时间后回到跪地状态。
今天的瑜伽虎式就学到这，记得每天坚持练习3分钟，不仅有助于打造迷人臀型外，还能摆脱妇科疾病的困扰，特别是对产后女性具有很好的修复效果。
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