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教育头条
这5个瑜伽动作坚持一个月让你优雅变身
瑜伽，是我们身处平凡的一种慰藉，是安抚我们不再躁动的一曲琴音。瑜伽教会我们放下，放下那些生命中不属于我们的东西，这些身为之物让我们烦扰，甚至让我们举杯销愁，抽刀断水，但却无异于饮鸩止渴。我们要做的就是放下，只有敢于放下，才不用去品尝曲终人散，悲叹无常的苦涩。
一套好的瑜伽体式中，是要做到劳逸结合的，难度的分布也应该是比较均匀的，一定不要出现整套瑜伽体式过于简单或者是过于困难；太过于简单的瑜伽体式虽然一开始或许会有一定的效果，但是后期会让你的练习进入瓶颈，这样反而不利于你达到你想要的结果；太过于困难的话，身体力量跟不上，姿势完成不了或者是完成的不标准，很容易挫伤你的自信心，三天打鱼两天晒网，慢慢的就放弃了，所以难易结合，适当的放松一下。
瑜伽的道理和选择体式的方法小编就讲到这里，我们言归正传，每个女人都希望自己苗条又性感，可是鱼与熊掌很难见得，怎么才能达到我们的目标呢？不妨跟小编一起学习下面5个瑜伽动作，坚持1个月，让自己优雅变身。
脊柱扭转式瑜伽，练习时双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上，坚持5-8次呼吸后，换侧再练习一次。脊柱扭转式通过对腰背部的发力，可以锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。
单腿绕头式瑜伽，练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。
指南针式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿向前伸直，脚趾回勾。吸气，双手置于体后，手掌支撑在体后的地上，指尖指向臀部。呼气，双脚、双手与腰部发力，将臀部抬离地面，双腿保持伸展，整个身躯成一斜直线。指南针式可以很好的拉伸腿部，美化腿部线条，提臀塑腰，对于刚减肥成功的人来说，练习这个体式就很有帮助哦，这个体式还能很好的锻炼双臂与肩背部，纠正含胸驼背的不良体态，从而改善体形，身姿变得挺拔，气质得到提升。
头倒立平衡是瑜伽，头倒立可以使大脑更加清醒，注意力更加集中。它还能减少腰腹赘肉，拉伸背部肌肉，加速塑造小蛮腰。练习时金刚坐式进入，身体向前倾斜，头顶顶地。手肘屈起，小臂放在头部两侧地面上，双手在脑后十指相扣，抱住头部。膝盖离开地面，腿部伸直，脚尖点地。腰腹用力，双腿从身后向上抬起，身体呈倒立姿势。双脚向身体两侧方向移动，髋部打开，两腿伸直平行地面。左膝弯曲，左脚向回勾起。
轮式瑜伽，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱，让我们的腰部更加柔软，还能锻炼我们的背部肌肉，让背部线条更加优雅。
一套好的瑜伽体式中，是要做到劳逸结合的，难度的分布也应该是比较均匀的，一定不要出现整套瑜伽体式过于简单或者是过于困难；太过于简单的瑜伽体式虽然一开始或许会有一定的效果，但是后期会让你的练习进入瓶颈，这样反而不利于你达到你想要的结果；太过于困难的话，身体力量跟不上，姿势完成不了或者是完成的不标准，很容易挫伤你的自信心，三天打鱼两天晒网，慢慢的就放弃了，所以难易结合，适当的放松一下。
瑜伽的道理和选择体式的方法小编就讲到这里，我们言归正传，每个女人都希望自己苗条又性感，可是鱼与熊掌很难见得，怎么才能达到我们的目标呢？不妨跟小编一起学习下面5个瑜伽动作，坚持1个月，让自己优雅变身。
脊柱扭转式瑜伽，练习时双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上，坚持5-8次呼吸后，换侧再练习一次。脊柱扭转式通过对腰背部的发力，可以锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。
单腿绕头式瑜伽，练习时从龟式进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。单腿绕头式可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。
指南针式瑜伽，练习时先坐在地上，双腿向前伸直，脚趾回勾。吸气，双手置于体后，手掌支撑在体后的地上，指尖指向臀部。呼气，双脚、双手与腰部发力，将臀部抬离地面，双腿保持伸展，整个身躯成一斜直线。指南针式可以很好的拉伸腿部，美化腿部线条，提臀塑腰，对于刚减肥成功的人来说，练习这个体式就很有帮助哦，这个体式还能很好的锻炼双臂与肩背部，纠正含胸驼背的不良体态，从而改善体形，身姿变得挺拔，气质得到提升。
头倒立平衡是瑜伽，头倒立可以使大脑更加清醒，注意力更加集中。它还能减少腰腹赘肉，拉伸背部肌肉，加速塑造小蛮腰。练习时金刚坐式进入，身体向前倾斜，头顶顶地。手肘屈起，小臂放在头部两侧地面上，双手在脑后十指相扣，抱住头部。膝盖离开地面，腿部伸直，脚尖点地。腰腹用力，双腿从身后向上抬起，身体呈倒立姿势。双脚向身体两侧方向移动，髋部打开，两腿伸直平行地面。左膝弯曲，左脚向回勾起。
轮式瑜伽，练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直。轮式的练习不仅可以灵活我们的脊柱，让我们的腰部更加柔软，还能锻炼我们的背部肌肉，让背部线条更加优雅。
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