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教育头条
推荐三式简单实用的瑜伽动作
很多女孩可能五官比较精致，看上去清纯可人，非常美丽漂亮，但是身材比例却看上去非常别扭，归根到底就是没有一双纤细修长的美腿，才会让你的整体形象大打折扣。给你推荐三式简单实用的瑜伽动作，纤细腰身，提升气质，针对脂肪容易堆积的大腿内侧重点训练，帮助你打造修长的腿部曲线，行动是成功的一步，看看下面的动作详解，赶快练起来吧。
塑形瑜伽体式一：鹿式侧弯
动作详解：
准备鹿式的练习，将左小腿向外，放左臀的外侧，脚背放平。右脚掌平贴左大腿的内侧，脊柱立直后，吸气展臂侧平举，呼气身体向右侧弯，右手的手掌落地，左臂慢慢靠向左耳，伸直左肘。停留三次呼吸，身体伴随呼吸可以轻微的浮动，每次呼气时，深层的向下，吸气时可以轻微的上浮，后一次呼气做到极限。
塑形瑜伽体式二：半束角式
动作详解：
准备左侧的半束角式，屈右膝，右脚跟靠近会阴，两大退充分地打开一个适当的角度。身体由双腿的中线下沉，可以手臂伸直支撑，也可以手肘落地，左边的膝盖伸直，脚尖冲上，微收大腿。体会大腿内侧充分的延展，右边的大腿沉向地板，右侧的坐骨下压，尝试放慢呼吸，让自己安静下来，还有后一个呼吸。
塑形瑜伽体式三：单腿背部伸展式
动作详解：
吸气时立直背部，将右膝转向正右方，整个骨盆和躯干转向左腿的方向。吸气时手臂上举，呼气由髋部折叠向前，双手扶住脚踝或脚掌，再一次深吸气，呼气时腹部、胸口、额头依次靠近左腿，找到自己的极限处。闭上眼睛，在舒适的范围内放慢呼吸，不要强迫自己，对自己有过多的压力，在伸展的练习中，我们需要找到一种轻松感。你越是放松，肌肉越容易被打开，还有后一个呼吸。
塑形瑜伽体式一：鹿式侧弯
动作详解：
准备鹿式的练习，将左小腿向外，放左臀的外侧，脚背放平。右脚掌平贴左大腿的内侧，脊柱立直后，吸气展臂侧平举，呼气身体向右侧弯，右手的手掌落地，左臂慢慢靠向左耳，伸直左肘。停留三次呼吸，身体伴随呼吸可以轻微的浮动，每次呼气时，深层的向下，吸气时可以轻微的上浮，后一次呼气做到极限。
塑形瑜伽体式二：半束角式
动作详解：
准备左侧的半束角式，屈右膝，右脚跟靠近会阴，两大退充分地打开一个适当的角度。身体由双腿的中线下沉，可以手臂伸直支撑，也可以手肘落地，左边的膝盖伸直，脚尖冲上，微收大腿。体会大腿内侧充分的延展，右边的大腿沉向地板，右侧的坐骨下压，尝试放慢呼吸，让自己安静下来，还有后一个呼吸。
塑形瑜伽体式三：单腿背部伸展式
动作详解：
吸气时立直背部，将右膝转向正右方，整个骨盆和躯干转向左腿的方向。吸气时手臂上举，呼气由髋部折叠向前，双手扶住脚踝或脚掌，再一次深吸气，呼气时腹部、胸口、额头依次靠近左腿，找到自己的极限处。闭上眼睛，在舒适的范围内放慢呼吸，不要强迫自己，对自己有过多的压力，在伸展的练习中，我们需要找到一种轻松感。你越是放松，肌肉越容易被打开，还有后一个呼吸。
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