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增强平衡感及全身的协调能力的瑜伽动作推荐

学习经验 瑜伽

2019年12月09日 14:38:01
做过平衡能力测试吧?闭眼,两只手臂体侧平伸,单腿站立,看看你能坚持多长时刻。人体连结平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳,主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢恰是年夜内耳的这两个部门获得人在行为时的各种信息,年夜而实时做出纺暌钩,更正可能破损身体平衡的动作,使人体连结平衡的。
平衡能力变差怎么办?据加拿年夜的科学家们研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓年夜脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。
这三个简单的瑜伽动作可以辅佐磨炼平衡能力,同时,也能磨炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时辰不妨多做一做。
1.单腿抱膝式双脚并拢竖立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸睁开,不要含胸,如不美观可能,尽量将站立腿伸直(若其实不能伸直,也可稍微弯曲)。连结这个姿势尽量长的时刻。呼气,将四肢行为回覆原位。换做另一侧。操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
2.树式双脚并拢竖立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿年夜腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过甚,伸直两个手臂,双眼平视前方,连结平稳地站立。连结这个姿势尽量长时刻。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将四肢行为回覆原位。换做另一侧。操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

3.简略单纯舞蹈式双脚并拢竖立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,巨细腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。连结这个姿势尽量长的时刻。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,四肢行为回覆原位,换做另一侧。
操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

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