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教育头条
越练身体越紧致的几个瑜伽体式
瑜伽能代替力量训练吗？你是否很想练就一身肌肉，可却不想成为哑铃、跑步机、重力绳的奴隶？那就来练练瑜伽吧，其实瑜伽里面也有一些类似力量训练的动作，例如你要经常承受自己的体重。瑜伽的另一面：力量训练，难怪越练身体越紧致，都变肌肉了!跟小编一起看看以下动作吧！
1、半月式
信手拈来就是一个这么英姿飒爽的体式，换作你，是不是只会赶紧拿出手机拍照？
体式要点：跪在地上，大腿与小腿成90度角，挺直你的上半身，接着将左腿向上延伸，身体向一侧倾斜，伸出右臂在一旁撑地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
2、鸽子式
椅子如果单单用来坐，是不是有点浪费了？打开你的脑洞，将一切不可能化为可能吧。
体式要点：将自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝盖置于垫子上，小腿向大腿折回，脚尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起脚尖，小腿与脚背与地面要垂直，左手抓握着左脚背，身体向后慢慢下弯，记得推开你的胸腔，右手抚摸头部，头部顺势扭向后方，望向地面。
3、靠墙背部延展式
在一面闪亮的大镜子前练习瑜伽，好处就是可以看到自己的美，也可以发现美中不足。
体式要点：将双腿伸直置于墙面上，双臂在后伸直，掌心撑地，接着用力将身体抬离地面，双腿伸直并交叉，再将上半身慢慢贴近双腿。
4、三角侧伸展
飘窗，有多少人买房子都是冲着一个宽敞温馨的飘窗而去的，仿佛飘窗就是一个安放心灵的地方。
体式要点：站在飘窗上，右腿在前左腿在后岔开一定距离，然后双臂垂直举高，带动上半身向一侧下弯，注意上半身、头部和双臂要形成一条直线，手掌贴在墙壁上，头部望向上空，慢慢踮起脚尖。
5、站立拉弓式变体
利用飘窗不大不小的空间距离，可以完成很多瑜伽动作，这个就留给你慢慢摸索了。
体式要点：站在飘窗上，左腿在下，右腿在上，瞧，右腿在空中屈膝90度，脚尖踩在墙面上，接着双臂在头顶屈肘，小臂交叠于头上，然后带动上半身向后下弯，直到头部贴着墙面，有了墙体的支撑，动作难度也降低不少。
6、踮尖式后弯
请观察表演者的双脚，贴着医用性辅助带，可以给身体带来多一层保护，你也可以尝试下。
体式要点：站立在柱子一旁，双腿微曲，踮起脚尖，右腿向后踢起，小腿向上延伸，左手臂向后延伸去抓握右脚背，右手臂则向上举起，抓稳辅助物，以保持身体的平衡。
7、天堂鸟式
落地窗的视觉真的是太美了，开阔的眼界，让心情都敞亮了不少，即使是将自己暴露在他人视线里，又何妨？
体式要点：站立在地面上，左腿在下，踮起脚尖，右腿向上抬起，小腿和脚掌置于高处，并与地面平行。左手臂向上举起，并与上半身一齐向右腿贴近，右上臂贴着大腿外侧，小臂穿过右小腿，手掌贴在右脚背上。但是瑜伽是不能替代力量训练的，它是一个全身心，全方位的运动形式，它注重的不仅仅是肌肉和塑形，还有内心世界的沉淀和升华。如果你真的很想练练肌肉，可以试试蝎子式、鹤式、头手倒立等动作。
1、半月式
信手拈来就是一个这么英姿飒爽的体式，换作你，是不是只会赶紧拿出手机拍照？
体式要点：跪在地上，大腿与小腿成90度角，挺直你的上半身，接着将左腿向上延伸，身体向一侧倾斜，伸出右臂在一旁撑地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
2、鸽子式
椅子如果单单用来坐，是不是有点浪费了？打开你的脑洞，将一切不可能化为可能吧。
体式要点：将自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝盖置于垫子上，小腿向大腿折回，脚尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起脚尖，小腿与脚背与地面要垂直，左手抓握着左脚背，身体向后慢慢下弯，记得推开你的胸腔，右手抚摸头部，头部顺势扭向后方，望向地面。
3、靠墙背部延展式
在一面闪亮的大镜子前练习瑜伽，好处就是可以看到自己的美，也可以发现美中不足。
体式要点：将双腿伸直置于墙面上，双臂在后伸直，掌心撑地，接着用力将身体抬离地面，双腿伸直并交叉，再将上半身慢慢贴近双腿。
4、三角侧伸展
飘窗，有多少人买房子都是冲着一个宽敞温馨的飘窗而去的，仿佛飘窗就是一个安放心灵的地方。
体式要点：站在飘窗上，右腿在前左腿在后岔开一定距离，然后双臂垂直举高，带动上半身向一侧下弯，注意上半身、头部和双臂要形成一条直线，手掌贴在墙壁上，头部望向上空，慢慢踮起脚尖。
5、站立拉弓式变体
利用飘窗不大不小的空间距离，可以完成很多瑜伽动作，这个就留给你慢慢摸索了。
体式要点：站在飘窗上，左腿在下，右腿在上，瞧，右腿在空中屈膝90度，脚尖踩在墙面上，接着双臂在头顶屈肘，小臂交叠于头上，然后带动上半身向后下弯，直到头部贴着墙面，有了墙体的支撑，动作难度也降低不少。
6、踮尖式后弯
请观察表演者的双脚，贴着医用性辅助带，可以给身体带来多一层保护，你也可以尝试下。
体式要点：站立在柱子一旁，双腿微曲，踮起脚尖，右腿向后踢起，小腿向上延伸，左手臂向后延伸去抓握右脚背，右手臂则向上举起，抓稳辅助物，以保持身体的平衡。
7、天堂鸟式
落地窗的视觉真的是太美了，开阔的眼界，让心情都敞亮了不少，即使是将自己暴露在他人视线里，又何妨？
体式要点：站立在地面上，左腿在下，踮起脚尖，右腿向上抬起，小腿和脚掌置于高处，并与地面平行。左手臂向上举起，并与上半身一齐向右腿贴近，右上臂贴着大腿外侧，小臂穿过右小腿，手掌贴在右脚背上。但是瑜伽是不能替代力量训练的，它是一个全身心，全方位的运动形式，它注重的不仅仅是肌肉和塑形，还有内心世界的沉淀和升华。如果你真的很想练练肌肉，可以试试蝎子式、鹤式、头手倒立等动作。
越练身体越紧致的几个瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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