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教育头条
分享效缓解颈椎不适的瑜伽动作
如今，手机已经成为我们绝大多数人不可或缺的一部分。手机的普及给我们带来了极大的便利，但同时也不可避免地会有一些副作用，比如说对于颈椎的伤害。你的颈椎还好吗？颈椎对我们的身体来说太重要了。它如果不好，会导致很多问题。肩颈疼痛就做一组瑜伽，3招瑜伽体式帮你搞定。
但即便如此，我们还是很难离开手机。我们应该做什么来防止颈椎遭受更多的痛苦？除了尽量低着头玩手机和缓解颈椎劳损之外，以下瑜伽动作还可以帮助你解决问题，有效缓解颈椎不适。只要你练习这些体式，每天10-20分钟，就可以帮助你的颈椎不再那么不舒服，慢慢恢复到健康的状态，避免进一步的颈椎劳损。
金刚坐后弯式：弯曲膝盖跪在地上或垫子上，膝盖和脚并拢在一起，大腿和小腿紧贴在一起，小腿和脚背完全接触地面，臀部坐在脚上跟随、吸气，双手放在身体后面十指交叉，双手握成拳头形状，肩膀向后，胸部向前推并完全打开，颈椎放松并慢慢向后倾斜头部，下巴朝向天花板，此时保持呼吸顺畅。然后呼气，举起双臂，将肩胛骨往中间靠拢，放低肩膀，抬起胸部，放低下巴，保持5-7次呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。
体式练习的好处：帮助灵活肩膀，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。
下犬式变体：弯曲膝盖，跪在地上，双脚放在地上，双腿分开与髋部相同的宽度，弯曲手肘，前臂和手掌接触地面，五指张开，大臂垂直于小臂，呼气，伸直膝盖，抬高臀部，伸直双腿，向前推动身体，保持背部伸展，微微抬起头，看着双臂之间的地面。如果你觉得你的手和脚之间的距离太远，无法使用你的力量，你可以随时调整你的脚向前迈一小步。在整个过程中，请注意手掌，并保持靠近地面。一直保持两条小臂平行。在这里停留2-5分钟，然后吸气，让身体还原到婴儿式放松即可。
体式练习好处：有助于缓解整个肩颈部的紧张，增强周围肌肉，促进血液循环，帮助颈椎康复，缓解颈椎不适。
侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽，双手自然垂直于身体一侧，右脚向右旋转90度，左脚略微内扣，身体向下向右，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后部，左手缠绕身体，双手扣住右侧臀部，此时双脚保持伸直， 右肩和腋窝紧贴右腿膝关节内侧，面朝前方，保持7-10次呼吸，然后回到山式站立，在另一侧再练习一次。
体式锻炼益处：所谓的肩膀放松颈椎就放松了，侧角扣手式的练习有助于锻炼肩胛骨的深层肌肉，缓解肩部疼痛，从而有效缓解颈部不适，这一动作对肩周炎也有很好的改善效果。
如果你不注意工作和休息的结合，颈椎劳损和不适是不可避免会发生的。因此，你也应该更加注意颈椎的保养，不要总是弯着脖子。同时，你也可以选择多练习上面的这些瑜伽体式，可以帮助你解决颈部难受的问题，有效缓解颈部不适。
但即便如此，我们还是很难离开手机。我们应该做什么来防止颈椎遭受更多的痛苦？除了尽量低着头玩手机和缓解颈椎劳损之外，以下瑜伽动作还可以帮助你解决问题，有效缓解颈椎不适。只要你练习这些体式，每天10-20分钟，就可以帮助你的颈椎不再那么不舒服，慢慢恢复到健康的状态，避免进一步的颈椎劳损。
金刚坐后弯式：弯曲膝盖跪在地上或垫子上，膝盖和脚并拢在一起，大腿和小腿紧贴在一起，小腿和脚背完全接触地面，臀部坐在脚上跟随、吸气，双手放在身体后面十指交叉，双手握成拳头形状，肩膀向后，胸部向前推并完全打开，颈椎放松并慢慢向后倾斜头部，下巴朝向天花板，此时保持呼吸顺畅。然后呼气，举起双臂，将肩胛骨往中间靠拢，放低肩膀，抬起胸部，放低下巴，保持5-7次呼吸，吸气，将身体去到婴儿式放松即可。
体式练习的好处：帮助灵活肩膀，缓解肩膀和颈椎的僵硬，放松颈椎周围的肌肉，有效缓解颈椎不适。
下犬式变体：弯曲膝盖，跪在地上，双脚放在地上，双腿分开与髋部相同的宽度，弯曲手肘，前臂和手掌接触地面，五指张开，大臂垂直于小臂，呼气，伸直膝盖，抬高臀部，伸直双腿，向前推动身体，保持背部伸展，微微抬起头，看着双臂之间的地面。如果你觉得你的手和脚之间的距离太远，无法使用你的力量，你可以随时调整你的脚向前迈一小步。在整个过程中，请注意手掌，并保持靠近地面。一直保持两条小臂平行。在这里停留2-5分钟，然后吸气，让身体还原到婴儿式放松即可。
体式练习好处：有助于缓解整个肩颈部的紧张，增强周围肌肉，促进血液循环，帮助颈椎康复，缓解颈椎不适。
侧角扣手式，山式进入，双腿分开比肩宽，双手自然垂直于身体一侧，右脚向右旋转90度，左脚略微内扣，身体向下向右，背向右腿，右手从右腿内侧穿过后部，左手缠绕身体，双手扣住右侧臀部，此时双脚保持伸直， 右肩和腋窝紧贴右腿膝关节内侧，面朝前方，保持7-10次呼吸，然后回到山式站立，在另一侧再练习一次。
体式锻炼益处：所谓的肩膀放松颈椎就放松了，侧角扣手式的练习有助于锻炼肩胛骨的深层肌肉，缓解肩部疼痛，从而有效缓解颈部不适，这一动作对肩周炎也有很好的改善效果。
如果你不注意工作和休息的结合，颈椎劳损和不适是不可避免会发生的。因此，你也应该更加注意颈椎的保养，不要总是弯着脖子。同时，你也可以选择多练习上面的这些瑜伽体式，可以帮助你解决颈部难受的问题，有效缓解颈部不适。
以上就是教育宝头条带来的分享效缓解颈椎不适的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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