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教育头条
一定要练的强身健体的瑜伽动作
瑜伽对于很多人来说也许是很陌生的，但你要是点进来了，就一定是好奇的。瑜伽不仅可以塑形美体还能改变你的心态，每天只要坚持10分钟，心情就会好很多，还能改善心态哦！不信你就试试哈。
体式1:哈奴曼祈祷
1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，右腿逐渐向后拉伸，直到右腿前面和脚面贴地，保持均匀呼吸；
2.腹部绷紧，借助双手，左腿逐渐向上拉伸，直到左脚压在支撑物上，左腿和臀部悬空，左脚脚尖绷直；
3.保持双腿笔直，上半身躯干挺直，双手合十，置于胸前，保持身体平衡，维持动作30s；
体式2:站立前屈伸展
1.站立在地面上，双腿并拢，腹部绷紧，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到腹部和胸部贴近双腿；
2.头部直至双腿小腿前，面部贴于双腿小腿，保持双腿笔直，保持均匀呼吸；
3.双手逐渐向前拉伸，抱住双腿，双手握住双腿膝盖外侧，双手上臂水平，保持身体平衡，维持动作30s；
体式3:鹤蝉
1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地，保持均匀呼吸；
2.上半身躯干稍微往前倾斜，带动双手上臂向前倾斜，双手发力，双腿向上提起，头部稍微向后仰，保持身体平衡；
3.腹部绷紧，双腿逐渐向内弯曲，直到双腿膝盖靠在双手上臂后面，双脚脚尖绷直，维持动作30s；
体式4:半月式变体
1.侧卧在地面上，右手手掌和右脚脚掌贴地，支撑整个身体，保持均匀呼吸；
2.保持上半身躯干平行于地面，腹部绷紧，左腿逐渐向上拉伸，直至左腿平行于右腿，左脚脚尖绷直；
3.左手左脚向上拉伸，直到左手平行于右手，左手反握住左脚脚后跟，保持身体平衡，维持动作30s；
体式5:起飞
1.站立在正方体型支撑物前，上半身躯干逐渐向下弯曲，双手贴于正方体型支撑物上面两侧；
2.双手发力，整个身体向上提起，保持双手小臂垂直于地面，上半身躯干稍微向下倾斜，带动双手上臂略微向下，保持身体平衡；
3.腹部绷紧，右腿逐渐向后上方拉伸，直到平行于上半身躯干，左腿逐渐向左前方拉伸，直到压在左手上臂后面，保持双腿笔直，双脚脚尖绷直，维持动作30s；
体式6:单腿站立平衡变体
1.站立在地面上，腹部绷紧，左腿逐渐向上拉伸，直到与右腿呈150°夹角，保持均匀呼吸；
2.保持双腿笔直，上半身躯干稍微向右侧倾斜，头部略微向左侧转动，保持身体平衡；
3.左手逐渐向上拉伸，左手手指捏住左脚脚尖，手肘靠在左腿膝盖，右手叉腰，维持动作30s；
体式7:秋千变体
1.坐立在地面上，双腿张开90°，双脚脚尖绷直，双腿小腿逐渐向内弯曲，紧贴大腿，相互交叉；
2.上半身躯干逐渐向下弯曲，双手贴地，腹部绷紧，双手发力，整个身体向上提起，保持身体平衡；
3.双腿稍微向上提起，上半身躯干稍微向下倾斜，带动双手小臂向前倾斜，头部略微向后仰，维持动作30s；
一组瑜伽体式下来，不仅大家的身体得到了放松，大家的心态也是调整到了最佳，心烦意乱也抛之脑后！坚持下去，每天都是好心情！
体式1:哈奴曼祈祷
1.坐立在地面上，双脚脚尖绷直，右腿逐渐向后拉伸，直到右腿前面和脚面贴地，保持均匀呼吸；
2.腹部绷紧，借助双手，左腿逐渐向上拉伸，直到左脚压在支撑物上，左腿和臀部悬空，左脚脚尖绷直；
3.保持双腿笔直，上半身躯干挺直，双手合十，置于胸前，保持身体平衡，维持动作30s；
体式2:站立前屈伸展
1.站立在地面上，双腿并拢，腹部绷紧，上半身躯干逐渐向下弯曲，直到腹部和胸部贴近双腿；
2.头部直至双腿小腿前，面部贴于双腿小腿，保持双腿笔直，保持均匀呼吸；
3.双手逐渐向前拉伸，抱住双腿，双手握住双腿膝盖外侧，双手上臂水平，保持身体平衡，维持动作30s；
体式3:鹤蝉
1.站立在地面上，上半身躯干和双手逐渐向下拉伸，直到双手手掌贴地，保持均匀呼吸；
2.上半身躯干稍微往前倾斜，带动双手上臂向前倾斜，双手发力，双腿向上提起，头部稍微向后仰，保持身体平衡；
3.腹部绷紧，双腿逐渐向内弯曲，直到双腿膝盖靠在双手上臂后面，双脚脚尖绷直，维持动作30s；
体式4:半月式变体
1.侧卧在地面上，右手手掌和右脚脚掌贴地，支撑整个身体，保持均匀呼吸；
2.保持上半身躯干平行于地面，腹部绷紧，左腿逐渐向上拉伸，直至左腿平行于右腿，左脚脚尖绷直；
3.左手左脚向上拉伸，直到左手平行于右手，左手反握住左脚脚后跟，保持身体平衡，维持动作30s；
体式5:起飞
1.站立在正方体型支撑物前，上半身躯干逐渐向下弯曲，双手贴于正方体型支撑物上面两侧；
2.双手发力，整个身体向上提起，保持双手小臂垂直于地面，上半身躯干稍微向下倾斜，带动双手上臂略微向下，保持身体平衡；
3.腹部绷紧，右腿逐渐向后上方拉伸，直到平行于上半身躯干，左腿逐渐向左前方拉伸，直到压在左手上臂后面，保持双腿笔直，双脚脚尖绷直，维持动作30s；
体式6:单腿站立平衡变体
1.站立在地面上，腹部绷紧，左腿逐渐向上拉伸，直到与右腿呈150°夹角，保持均匀呼吸；
2.保持双腿笔直，上半身躯干稍微向右侧倾斜，头部略微向左侧转动，保持身体平衡；
3.左手逐渐向上拉伸，左手手指捏住左脚脚尖，手肘靠在左腿膝盖，右手叉腰，维持动作30s；
体式7:秋千变体
1.坐立在地面上，双腿张开90°，双脚脚尖绷直，双腿小腿逐渐向内弯曲，紧贴大腿，相互交叉；
2.上半身躯干逐渐向下弯曲，双手贴地，腹部绷紧，双手发力，整个身体向上提起，保持身体平衡；
3.双腿稍微向上提起，上半身躯干稍微向下倾斜，带动双手小臂向前倾斜，头部略微向后仰，维持动作30s；
一组瑜伽体式下来，不仅大家的身体得到了放松，大家的心态也是调整到了最佳，心烦意乱也抛之脑后！坚持下去，每天都是好心情！
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