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教育头条
这几个瑜伽动作让你练出小蛮腰
没有人能否认我们的努力，如果你对自己的身材不满意，那就从现在开始行动起来，坚持这几式经典的瑜伽瘦身动作，燃烧腰腹部的顽固脂肪，减去腰间堆积的赘肉，越是坚持练习，你的腰身就会越纤细，终塑造出纤细性感的小蛮腰，还等什么赶快开始练习吧。
减肥瘦身瑜伽一：简易风吹树式
动作详解：
双脚慢慢的收回，与骨盆同宽，脚尖冲向正前方，立直脊柱，微收小腹，吸气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对。
双手可以略比肩宽，呼气时躯干微微地向右侧弯，吸气时收核心立直，呼气向左，吸气向上，现在重复这个流动还有四次。
减肥瘦身瑜伽二：屈膝推磨式
动作详解：
呼气落下右手，身体转向下，撤右腿向后侧，双膝跪地，来到瑜伽婴儿式。臀部坐向脚跟，双手俯向大腿，深长的呼吸调整。准备坐在瑜伽垫上，臀部先抬离脚跟，小腿摆向一侧，将双腿向前伸展，到坐姿的起始。
微屈双膝，脚掌踩地，脚掌略分开，背部挺直地面，我们做推磨式，双手十指相交，端平大臂。吸气身体前移，呼气时身体由右向后移动，呼气右左向前，继续呼气由右向后。
呼气向前，后一次，呼吸，反方向，呼气从左向后绕圈，吸气由右向前方，持续的维持整个背部和小腹的紧收，尽量保持骨盆的稳定，双膝的稳定。
减肥瘦身瑜伽三：动态新月式扭转（右）
动作详解：
准备右腿的串联，吸气右脚迈向两手之间，呼气时左膝跪地板，左脚趾可以回勾，或者展平脚背。双手指尖触地，吸气展右臂向天空，呼气落下，吸气向上，向上时使双臂垂直地面，呼气放松下落，后一次，吸气上提。
减肥瘦身瑜伽一：简易风吹树式
动作详解：
双脚慢慢的收回，与骨盆同宽，脚尖冲向正前方，立直脊柱，微收小腹，吸气时手臂自侧向上举过头顶，掌心相对。
双手可以略比肩宽，呼气时躯干微微地向右侧弯，吸气时收核心立直，呼气向左，吸气向上，现在重复这个流动还有四次。
减肥瘦身瑜伽二：屈膝推磨式
动作详解：
呼气落下右手，身体转向下，撤右腿向后侧，双膝跪地，来到瑜伽婴儿式。臀部坐向脚跟，双手俯向大腿，深长的呼吸调整。准备坐在瑜伽垫上，臀部先抬离脚跟，小腿摆向一侧，将双腿向前伸展，到坐姿的起始。
微屈双膝，脚掌踩地，脚掌略分开，背部挺直地面，我们做推磨式，双手十指相交，端平大臂。吸气身体前移，呼气时身体由右向后移动，呼气右左向前，继续呼气由右向后。
呼气向前，后一次，呼吸，反方向，呼气从左向后绕圈，吸气由右向前方，持续的维持整个背部和小腹的紧收，尽量保持骨盆的稳定，双膝的稳定。
减肥瘦身瑜伽三：动态新月式扭转（右）
动作详解：
准备右腿的串联，吸气右脚迈向两手之间，呼气时左膝跪地板，左脚趾可以回勾，或者展平脚背。双手指尖触地，吸气展右臂向天空，呼气落下，吸气向上，向上时使双臂垂直地面，呼气放松下落，后一次，吸气上提。
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