长时间锻炼的人和长时间不锻炼的人之间有什么明显的区别吗？答案是肯定有的。长时间锻炼的人会比那些长时间缺乏锻炼的人有更好的精神面貌和气色。整个人也会给人一种充满活力的感觉，皮肤可能会更直观地显示出这种差异。长时间锻炼的人从里到外也会有红润的光泽，浑身充满着青春气息，充满着通透感，面色看上去一点也不黄，还有就是几乎看不见皱纹哦。
也许很多人也会说，每个人都知道长期锻炼对身体、皮肤和大脑都有好处，但是坚持下去真的很难。事实上，小编想说的是，运动的类型很多，每个人的生活条件都不一样。许多人真的非常忙于他们的生活和工作，有些运动真的很难坚持下去。然而，她们可以选择练习瑜伽。瑜伽作为众多运动之一，对小编来说是一种相对简单方便的运动，这就是为什么人们坚持下去并不难的原因所在了。坚持每天早上做这些瑜伽练习，让你看起来比同龄人更年轻、更有活力。
虎式变体有助于软化脊柱和放松神经，增强生殖系统，有效拉伸下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时可以缓解轻度焦虑和压力。身体的新陈代谢加强，心态放松，心情长期保持愉悦，一定会让人看起来更年轻更有活力。
首先，让身体从婴儿式过渡到猫式的基本姿势，这样做可以避免双脚之间的距离过大，从而导致姿势做的不正确。右膝内收，使脚背贴在地板上，鼻尖尽可能贴在右膝上，背部拱起。吸气，同时抬起头和右腿，不要弯曲膝盖。尽可能抬高右腿，感觉你的臀部收紧的感觉。呼气，低下你的头，弯腰，把你的腿再次回到第二个步骤，练习10次，然后换到相反的方向练习。两边完成后弯曲你的肘部，让你的肘部停留在地面上，双手并拢，保持你的左膝跪在地面上，你的小腿向上抬起，脚掌伸直，你的右腿向上，向前看，保持3-5次呼吸，然后换到你的右膝在地面上，左腿向上抬起，保持3-5次呼吸。
鸽王式，伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部，刺激腹部器官，打开肩部和胸部，帮助身体排毒和美容养颜，使人看起来年轻和精力充沛。
坐在地上进入，双腿向前伸直，呈直角姿势，等3个呼吸的时间，然后弯曲右膝，脚跟紧贴右大腿内侧，右膝外侧着地。左腿应向后靠地并伸直，脚背应贴在地上，手应放在腰上，胸腔向前推，颈部应伸展，颈椎应放松，头部应尽可能向后和向下，在这个预备姿势上保持平衡。右手从身体后部向左，抓住左脚的脚趾。左腿弯曲，左脚抬起，使脚背靠近前额，收紧左大腿的肌肉。呼气，将左臂举过头顶，弯曲肘部，用左手抓住左脚尖，保持呼吸的顺畅，保持大约30秒钟，然后在另一边重复。

舒适婴儿式，早上起床后不要担心，突然起床对你的身体不好，你应该慢慢起床，然后练习这种舒适婴儿式，不仅可以慢慢唤醒身体细胞，激活肌肉和骨骼，还可以让你的大脑慢慢醒来。体式练习步骤如下：
1.英雄坐式进入，膝盖分开比髋部稍宽，大腿和小腿叠在一起，上身前屈，胸部和双肩放在地上，左脸贴在地上。
2.从膝盖外侧向后伸展双手，自然地放在地上，手背贴地。你可以选择闭上眼睛，继续补充睡眠，这会让你更加精力充沛。
3.放松你的全身，感受你胯部的伸展，保持这个姿势1-3分钟。
卧角式（高位），卧角式的练习可以使更多的血液流入头部，促进大脑中的血液循环，保养和滋润面部皮肤，同时也使大脑灵活，提高记忆力，让人一整天都充满活力。
要练习这个动作，你可以直接从犁式进入。尽可能向左和向右张开双腿，脚掌踩在地上，用肩膀和后脑勺支撑地面，双手往头部后方伸直，掌心向下贴地，眼睛盯着肚脐，保持1-3分钟。