快考研考试了，有小伙伴状态却不怎么好，学是学不完的，但每天晚上失眠、早上起不来，真的压力爆棚，睡眠的事情虽然不是大事，但如果每天困扰我们，一定要想办法调节和改善。下面有一些具体的办法，不一定适用于每个人，但还是希望能尽可能帮助到小伙伴们。
01晚上睡不着好的睡眠离不开安静舒适的环境，如果是环境的因素，一定要去改善，和室友作息时间协商保持一致，就剩20天了，请大家多迁就一下考研的你，考完一起耍。
下面这些方法，也分享给大家：
① 睡前不要吃太饱或者处于饥饿状态，也不要喝太多水。可以适量吃一点含色氨酸的食物，像牛奶、酸奶、坚果、鸡蛋之类。色氨酸可以增加血液中的褪黑素，从而达到改善睡眠和抑郁情绪的效果，一般不建议使用药物助眠。
② 睡前洗热水澡/泡脚，以及适度的有氧运动像睡眠瑜伽也可以改善睡眠，但如果之前没有运动习惯，不建议大家这段时间去夜跑，天气冷了跑步后容易感冒，此外身体素质不好剧烈运动也不安全。
③ 洗漱完就直接休息，睡前20分钟内不要看书学习，不然脑子里信息量过大，也不利于快速睡眠。
④ 睡前不要胡思乱想，如果做起来有难度，可以尝试想一件轻松并且不重要的事情，不要往深处想，就定格在这一个事情上，控制自己的意识不要去想别的事情，这样也有利于睡眠。
⑤ 深呼吸或者冥想，也很有用。尝试闭目深呼吸，想象自己躺在沙滩上，从头到脚每一寸身体逐渐放松。也可以尝试听白噪音或者轻音乐，主要是让自己先放松。
02早上睡不够这段时间，大家要根据考试的时间，将自己的生物钟调整到比较理想的状态，习惯晚睡晚起的小伙伴更要注意了，一定要保证每天8:30到11:30、14:00到17:00是清醒、高效的状态。
睡眠大约90~100分钟一个周期，每个周期又可分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期5个阶段。如果早上起床困难，那很有可能是你起床的的阶段恰好处于熟睡或者深睡阶段，所以不妨把闹铃调到更早一点，主动去适应睡眠周期。

当然也要保证总睡眠时长，晚上不少于7小时，中午不多于30分钟，没有午休习惯的同学，晚上适度多睡一会儿。当然，我们都有经验，起床的时候再痛苦挣扎，只要爬起来，洗漱刷牙的时候都会瞬间清醒。再坚持一下下，考完了好好补。
03被其他事情困扰后阶段，唯稳不破。把我们现在的状态保持下去，结果都不会差。如果确实有和考研无关的事情影响了我们的状态，要快速调整过来。
这段时间，怕被一些小事滋扰，和我们直接相关的、间接相关的，有时候巧不巧的，就会遇上一些事情，挤占我们的备考时间或者影响备考心态，但我们自己一定要明白，这个阶段没有什么事情比考研更重要的，任何事情也都要为考研让位。
有时候一些突发事情，可能会在那么一刻，让我们觉得难以接受或者承担，但过了那一刻或者过上一两天，再回想，真的只是一件小事，哪怕有小损失也是在可承受范围内，遇到事情解决就好了，学习的时候就不要一直想了。
哪怕分手了，也要把注意力都投入到考研中。难过肯定会有的，但在我们人生中，有些人真的只能陪伴一程，越长大，我们越明白这个道理。所以结束一段不快乐的感情，在后阶段轻装上阵，也没有啥不好的。未来的日子，我们总会遇到那个值得珍惜一辈子的人，而此刻，我们都在努力朝着对方走去。